건강: 명상이 기분 조절, 기억력 및 면역 체계 강화에 어떻게 도움이 되는지

건강: 명상이 기분 조절, 기억력 및 면역 체계 강화에 어떻게 도움이 되는지

Mosley 박사는 명상을 연습하고 있습니다.

시간이 촉박하고 긴장을 푸는 데 어려움이 있다면 명상을 시도해 보세요. 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김 명상은 최근 몇 년 동안 인기를 얻었으며 많은 사람들이 그 이점에 대해 상당히 확신하고 있습니다.

매일 약간의 명상 연습이 수면을 개선하고, 기분을 조절하고, 면역력을 높이고, 스트레스와 통증에 대한 신체의 반응을 물리적으로 재조절할 수 있다는 증거가 있습니다.

그의 Just One Thing 팟캐스트에서 BBC Science 발표자 Dr Michael Mosley는 고대의 믿을 수 없을 정도로 간단한 명상 수행이 어떻게 강력한 이점을 가질 수 있는지 탐구합니다.

수도사가 옳다

명상은 승려뿐만 아니라 힌두교, 도교 및 불교 전통의 중요한 부분입니다.

명상은 새로운 것이 아니라 오랜 역사를 가지고 있습니다. 티베트 승려들은 일주일에 많은 시간을 명상하는데, 이는 서기 7세기로 거슬러 올라갑니다.

그것은 또한 힌두교, 도교 및 불교 전통의 중요한 부분입니다.

1970년대가 되어서야 마음챙김 명상이 미국의 인지과학자 Jon Kabat Zinn에 의해 서양에 소개되었습니다. 그 이후로 마음챙김 명상과 관련된 8,000건 이상의 연구가 있어 몇 가지 놀라운 효과를 지적했습니다.

연구에 따르면 매일 약간의 시간을 들여 호흡에 집중하고 몸을 점검하면 작업 기억력을 향상시키고 뇌의 구조와 기능까지 바꿀 수 있다고 합니다. 스트레스 수준을 낮추고 면역 체계를 변경하며 긍정적인 결과를 보기 위해 오랜 명상가나 전문가가 될 필요가 없습니다.

생각의 힘

한 연구에 따르면 단 8주간의 명상으로 편도체의 크기가 줄어드는 것으로 나타났습니다. 이는 스트레스 해소에 좋은 소식입니다.

한 연구에서는 또한 2개월 미만의 명상 연습이 참가자의 면역 반응을 개선한다는 것을 발견했습니다. 8주간의 연습 후, 치료 그룹의 사람들은 독감 백신에 대해 더 강한 항체 반응을 보였습니다.

그렇다면 마음만을 목표로 하는 것처럼 보이는 수련이 신체와 면역 체계에 왜 그렇게 영향을 미칠까요? 포인트는 스트레스가 감소한다는 것입니다.

소스 추적

편도체라고 불리는 뇌의 부분은 투쟁 또는 도주 반응을 시작하는 책임이 있는 영역입니다. 스트레스를 받으면 신체가 스트레스 호르몬인 코르티솔을 더 많이 생산하게 만들어 면역 체계를 약화시킵니다. 놀랍게도, 연구에 따르면 명상은 이 전체 과정을 완전히 재구성하고 바꿀 수 있습니다.

한 연구에 따르면 단 8주간의 명상으로 편도체의 크기가 줄어드는 것으로 나타났습니다. 이는 스트레스 해소에 좋은 소식입니다. 또한 통증, 기억력 및 집중력을 제어하는 ​​방법을 포함하여 뇌가 작동하는 방식에 오래 지속되는 변화를 초래할 수 있습니다.

두뇌를 제어

일주일에 몇 번마다 10분 정도만 명상을 해도 도움이 될 수 있습니다.

하버드 의과대학 심리학과 조교수 사라 라자르 박사는 몸의 근육(운동)을 강화하는 것과 마찬가지로 뇌의 전두엽 실행 네트워크(뇌의 주 제어 장치)를 훈련시켜 집중하는 것을 더 잘 제어할 수 있도록 한다고 설명했다.

이것은 "정보를 기억하고 그것을 능숙하게 사용하는 능력. 또한 문제 해결을 위한 매우 중요한 기술"인 작업 기억을 향상시킬 수 있습니다. 또한 통증을 경험하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

통증 조절

마음챙김 명상은 육체적 고통에 대한 반응을 바꿀 수 있습니다. Brain-scan 연구는 이것이 주로 명상이 육체적 감각으로부터 고통 반응을 분리하도록 뇌를 훈련시키는 데 도움이 될 수 있기 때문임을 보여줍니다.

일부 사람들, 특히 만성 통증이 있는 사람들에게는 고통을 피할 수 없지만 명상은 행동과 마음 모두에서 통증에 대한 반응을 실제로 변화시킬 수 있습니다.

명상과 기억

일부 요가에는 명상과 호흡 운동도 포함됩니다.

새로운 데이터는 명상이 장기 기억에 중요한 뇌 회로에 오래 지속되는 변화를 일으킬 수 있음을 보여줍니다.

라자르 박사는 65세에서 80세 사이의 미숙한 남성들에게 명상을 가르쳤습니다. 불과 8주 만에 그들은 장기 기억에 중요한 영역인 해마의 부피가 증가한 것을 발견했습니다. 그들은 또한 이 기억 효과가 1년 이상 지속된다는 사실을 발견했습니다.

어떻게 시작합니까?

일주일에 몇 번이라도, 단 10분의 명상이라도 도움이 될 수 있다는 것은 분명합니다.

명상 수련의 인기가 높아짐에 따라 리소스를 손쉽게 사용할 수 있습니다. Dr. Azar의 개인적인 조언은 선생님을 찾아 명상 수업을 듣는 것입니다. 이것이 가능하지 않다면 온라인에 무료 코스 리소스도 많이 있습니다.

그러니 시도해 보세요. 간단해 보이는 이 트릭은 뇌, 기분, 면역 체계 및 기억력에 엄청난 이점을 줄 수 있습니다.