더위와 수면: 더운 날 숙면을 취하기 위한 10가지 팁

더위와 수면: 더운 날 숙면을 취하기 위한 10가지 팁

 

더운 날 숙면을 취하는 방법은?

영국과 북반구의 많은 지역이 이번 주에 고온을 경험하면서 많은 사람들이 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

10가지 간단한 팁을 정리했습니다.

 

하나, 낮잠을 자지 마

더운 날씨는 우리가 체온을 조절하는 데 더 많은 에너지를 사용해야 하기 때문에 사람들을 졸리게 만드는 경향이 있습니다.

하지만 밤에 잠이 오지 않는다면 낮에는 낮잠을 자지 않도록 하세요. 잠은 더울 때 더 소중합니다. 밤에 취침 시간을 위해 비축하는 것이 가장 좋습니다.

둘째, 일상을 유지하라

더운 날씨는 습관을 바꿀 수 있습니다. 그러나 수면을 방해할 수 있으므로 절대 하지 마십시오. 평소 취침 시간과 일과를 따르고 취침 직전에 평소 하던 일을 하십시오.

셋, 가장 기본적인 것을 기억하라

침실이 밤에 최대한 시원하도록 조치를 취하십시오. 낮에는 직사광선을 피하기 위해 커튼과 블라인드를 칩니다. 또한 뜨거운 공기가 들어오지 않도록 햇볕이 잘 드는 쪽의 창문을 닫아야 합니다.

잠자리에 들기 전에 환기가 잘 되도록 모든 창문을 여십시오.

넷째, 얇은 시트를 사용

침구를 줄이되 주위에 덮개가 있어야 합니다. 가벼운 면 시트가 땀을 발산합니다.

침실이 아무리 더워도 밤에 잠을 자는 동안 체온이 떨어지기 때문에 가끔 추워서 잠에서 깨기도 합니다.

수면 부족이 신체에 미치는 영향:

• 인지기능 저하 및 기분 저하/치매와 연관
• 면역 반응 감소 - 감기에 걸리기 쉽습니다.
• 백신 효과 감소
• (증가) 심혈관 위험
• 혈당 조절에 영향을 미쳐 제2형 당뇨병의 위험(증가)
• 비만 위험 증가

다섯, 더위를 식힐 멋진 양말

날씨가 더울 때, 특히 덥고 습한 날씨에 작은 선풍기라도 사용하는 것이 현명합니다. 땀의 증발을 촉진하고 신체가 내부 온도를 쉽게 조절할 수 있도록 합니다.

선풍기가 없다면 뜨거운 물병에 얼음물을 채워 더위를 식힐 수 있습니다. 또는 양말을 신기 전에 냉장고에 넣어 식힙니다. 발을 식히면 몸 전체의 피부와 몸 전체의 온도를 낮출 수 있습니다.

여섯째, 수분 유지

하루 종일 수분을 유지하되 취침 전에 많은 양의 물을 마시지 마십시오. 아침에 목이 마르거나 화장실에 가고 싶지 않기 때문입니다.

물을 더 많이 마시고 알코올이나 카페인 음료를 줄이십시오.

일곱, 음료를 신중하게 선택하십시오

많은 청량 음료에는 중추 신경계를 자극하고 사람들이 더 깨어 있게 만드는 카페인이 많이 포함되어 있기 때문에 청량 음료에 주의해야 한다는 알림이 있습니다.

또한 과도한 음주를 피하십시오. 날씨가 더워지면 많은 사람들이 술을 더 많이 마십니다. 알코올 음료는 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 일찍 깨게 하고 전반적인 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

열이 몸에 미치는 영향

• 탈수 : 배뇨, 발한 및 호흡을 통해 수분이 손실되도록 충분한 물을 마십니다.
• 과열 : 특히 심장병이나 호흡 문제가 있는 사람에게 적합합니다. 증상으로는 피부 따끔거림, 두통 및 메스꺼움이 있습니다.
• 열탈진 : 몸이 수분과 염분을 잃기 시작하는 때입니다. 증상으로는 쇠약감, 쇠약감 또는 근육 경련이 있습니다.
• 열사병 : 열사병은 체온이 섭씨 40도 이상이 되면 발생합니다. 징후는 일사병과 유사하지만 의식을 잃거나 피부가 건조해지고 발한이 멈출 수 있습니다.

여덟. 침착해

잠드는 데 문제가 있으면 일어나서 읽기, 쓰기, 양말 접기 등 마음을 안정시키는 일을 하십시오. 그러나 휴대전화나 비디오 게임을 하지 않도록 하십시오. 청색광은 우리를 덜 졸리게 만들고 활동을 자극하기 때문입니다.

졸리면 다시 잠을 청하십시오.

아홉, 아이들을 잘 돌봐

아이들은 일반적으로 잘 자지만 가족의 '분위기'와 일상의 변화에 ​​매우 민감할 수 있습니다.

취침 시간과 목욕 시간을 규칙적으로 유지하고 더우다고 해서 건너뛰지 마십시오.

더운 날에는 자기 전에 따뜻한 목욕을 하는 것이 도움이 됩니다.

취침 시간의 일부로 영국의 NHS(National Health System) 웹사이트는 아이들에게 따뜻한 목욕을 제공할 것을 권장합니다. 물의 온도는 혈액 순환을 촉진하므로 너무 차갑지 않도록 하십시오(신체의 체온 유지 방법).

아기는 자신이 얼마나 뜨거운지 추운지 알 수 없으므로 모니터링이 중요합니다. 그들은 실내 온도가 섭씨 16-20도 사이일 때 가장 잘 잤습니다. 아기의 침실에 온도계를 설치할 수 있습니다.

10. 어려움 극복

대부분의 사람들은 제대로 "기능"하기 위해 밤에 약 7~8시간의 양질의 수면이 필요하지만, 대부분의 사람들은 1~2박 수면 후에는 큰 문제가 없음을 명심하십시오. 물론 평소보다 더 많이 하품을 했을 것이다.