당신을 기억력 챔피언으로 만드는 5가지 팁

당신을 기억력 챔피언으로 만드는 5가지 팁

 

세 가지를 살까 고민하다가 가게에 가서 두 가지만 기억하는 것, 위층에 올라갔지만 위층에 온 이유를 잊어버린 것, 정보를 읽고 한 순간에 잊어버리는 것. 우리가 더 나은 기억을 가질 수만 있다면.

많은 기억 방법이 시도되고 입증되었으며 공식 기억 및 연상 기억과 같은 니모닉은 수십 년 동안 존재했습니다. 과학자들이 지금 찾고 있는 새로운 방법은 무엇입니까? 우리가 최선의 방법을 결정하기 전에 많은 조사가 필요하지만 최신 연구는 미래의 가장 일반적인 기억 기술에 대해 무엇을 알려줄 수 있습니까?

1) 뒤로 걷기

우리는 시간과 공간을 전혀 다른 것으로 상상하고, 말할 때에도 언급되는 시간과 공간과 관련된 개념이 많다는 것을 깨닫지 못할 수 있습니다. 우리는 일어난 일을 "뒤로 미루고" 주말을 "기다립니다". 이러한 표현은 문화에 따라 다를 수 있지만 서구 세계에서는 대부분의 사람들이 미래를 우리 앞에는 미래를, 우리 뒤에는 과거를 펼쳐져 있는 것으로 상상합니다.

Roehampton 대학의 연구원들은 기억력을 향상시키기 위해 마음 속의 시간과 공간 사이의 연결을 연구하기로 결정했습니다.

 

그들은 사람들에게 여성의 핸드백 도난을 기록한 단어 목록, 사진 세트 또는 분할된 비디오를 보여줍니다. 사람들은 메트로놈이 울리는 동안 방에서 앞뒤로 10미터를 걸으라는 지시를 받았습니다. 사람들은 이미지, 단어, 그림을 기억한 후 테스트를 받았고, 뒤로 걷는 사람들이 각 테스트에서 더 나은 기억력을 보였습니다.

뒤로 걷는 것은 그들의 마음이 과거로 시간 여행을 하도록 부추기는 것처럼 보이며 결과적으로 더 쉽게 사물을 기억할 수 있습니다.

실제로는 하지 않고 뒤로 걷는 자신을 상상할 때도 효과가 있습니다. 이 2018년 연구는 흰쥐에 대한 흥미로운 2006년 연구와 일치합니다. 쥐가 미로에서 길을 찾는 법을 배우면서 "장소 세포"라고 불리는 뉴런이 각 위치를 표시했습니다. 연구원들은 쥐가 미로에서 멈출 때마다 뉴런이 그들이 학습한 각 위치와 연관되어 라벨링을 뒤집는 것을 발견했습니다. 따라서 그들의 정신적 역추적은 올바른 경로를 기억하는 데 도움이 됩니다.

기억력을 향상시키는 많은 방법이 시도되고 입증되었으며 과학이 다른 방법을 발견했을 수 있습니다

이제 새로운 연구에 따르면 인간은 과거 사건을 기억할 때 정신적으로 그 사건의 경험을 거꾸로 재구성합니다. 물체를 처음 볼 때, 우리는 그것이 무엇인지 생각하기 전에 그 패턴과 색상을 알아차립니다. 대상을 기억하려고 할 때 다른 방법을 사용합니다. 먼저 대상을 기억하고 운이 좋다면 세부 사항을 기억합니다.

2) 무승부

단순히 항목을 기록하는 대신 쇼핑 목록을 그려 보는 것은 어떻습니까? 2018년 실험에서는 남녀노소 그룹이 각각 단어 목록을 암기하고 절반에게는 각 단어에 대해 그림을 그리도록 지시하고 나머지 절반에게는 단어를 암기하는 대로 쓰라고 지시했습니다. , 나중에 테스트 사람들이 기억하는 단어의 수. "동위원소"와 같은 단어는 그리기가 어려웠지만 그림을 그리는 행위는 훨씬 더 잘 작동하여 노인이 단어를 기억할 때 젊은 성인처럼 행동할 수 있었습니다. 그림 그리기는 치매가 있는 노인에게도 효과가 있습니다.

우리는 그림을 그릴 때 더 많은 세부 사항에 대해 생각해야 하며, 이러한 깊은 생각은 그것을 기억할 가능성이 더 큽니다. 단어를 복사하는 것도 약간의 도움이 됩니다. 이것이 슈퍼마켓에 가면 집에 있는 쇼핑 목록을 잊어버리고 목록을 작성하지 않았을 때보다 더 많이 기억하는 이유입니다. 그림은 글쓰기보다 한 걸음 더 나아가는 것입니다.

'그리기'를 잘 하기 때문에 이 기법이 더 효과적이라고 생각한다면 실망할 수도 있다. 그림 자체의 품질은 차이가 없습니다.

3) 적당한 시간에 운동을 하라

달리기와 같은 유산소 운동이 기억력 향상에 도움이 된다는 것은 오래전부터 알려져 왔다. 규칙적인 운동은 전반적인 기억력에 거의 영향을 미치지 않지만, 특히 한 가지를 배워야 할 때는 일정 기간 동안 한 번만 노력하는 것이 적어도 효과적입니다.

쇼핑 목록을 작성하고 집에서 잊어 버려도 작성하는 행위는 무엇을 사야하는지 더 쉽게 기억할 수 있습니다

그러나 연구에 따르면 적절한 시간에 운동하면 기억력이 훨씬 더 극적으로 향상될 수 있습니다. 위치가 포함된 지도 세트를 학습한 후 4시간 후에 35분 간격 훈련을 한 사람들은 학습 직후에 간격 운동을 한 사람들보다 지도 세트를 더 잘 기억했습니다.

앞으로 연구원들은 기억해야 할 사항에 따라 다를 수 있는 가장 유익한 운동 시점을 식별하려고 노력할 것입니다.

4) 아무것도 하지 않는다

외상성 기억상실증이 있는 사람들이 다른 작업을 수행하기 전에 15개 단어를 외우려고 했을 때 10분 후에 원래 단어의 14%만 기억했습니다. 그러나 암기 후 15분 동안 아무 것도 하지 않고 암실에 앉아 있게 하면 단어의 49%를 기억할 수 있어 놀라운 효과가 나타났습니다.

동일한 기술이 Herriot Watt University에서 Michaela Dewar의 연구 발표 이후 다양한 연구에서 사용되었습니다. Dewar는 공부한 후 짧은 휴식을 취하는 건강한 사람이 일주일 후에 그 기억이 얼마나 남았는지에 영향을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 피실험자들이 암실에서 교활하게 10분 동안 단어를 암송하여 잊지 않았는지 어떻게 알 수 있는지 궁금할 것입니다. 이를 방지하기 위해 듀어는 교묘하게 사람들에게 발음하기 어려운 외국어 단어를 외우게 했고, 테스터가 스스로 반복하는 것은 거의 불가능했다.

이러한 연구는 짧은 휴식이 얼마나 깨지기 쉬운 새로운 기억이 지속성을 결정할 수 있는지를 보여줍니다.

달리기와 같은 스포츠는 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다

5) 낮잠

뒤로 걷거나, 그림을 그리거나, 운동을 하거나, 휴식을 취하는 것조차 너무 힘들다면 낮잠을 자보는 건 어떨까요? 우리는 잠을 잘 때 방금 배운 것을 뇌에서 재생하거나 재활성화하며, 수면은 기억을 통합하는 데 도움이 된다고 오랫동안 생각되어 왔습니다. 그리고 꼭 밤에 잠을 잘 필요는 없습니다. 독일의 연구원들은 단어 세트를 기억할 때 90분 늦게 자는 사람들이 영화를 본 사람들보다 더 많은 단어를 기억한다는 것을 발견했습니다.

최근 연구에 따르면 이 기술은 사람들이 오후에 낮잠을 잘 때 가장 효과적입니다. 그것은 캘리포니아 리버사이드 대학의 Elizabeth McDevitt와 그녀의 팀이 사람들이 낮잠을 자도록 훈련할 가능성에 대해 생각하게 했습니다. 그래서 평소에 낮잠을 자지 않는 네 사람이 4주 동안 낮에 가능한 한 많이 낮잠을 자기 시작했습니다.

슬프게도 이 사람들에게 낮잠은 기억력을 향상시키지 못했습니다. 따라서 훈련 기간을 연장해야 할 수도 있고, 일부 사람들은 뒤로 걷기, 페인트 칠하기, 달리기 또는 단순히 아무것도 하지 않아도 됩니다.