수면과 꿈: 긴장과 스트레스가 꿈에 미치는 영향

수면과 꿈: 긴장과 스트레스가 꿈에 미치는 영향

 

불쾌한 꿈을 꾼 적이 있습니까?

지난 1년 동안 꾼 꿈이 더 이상해 보인다는 것을 눈치채셨나요?

새로운 크라운 팬데믹 기간 동안 다양한 잠금 조치로 많은 사람들이 수면을 방해할 뿐만 아니라 악몽과 이상한 꿈을 더 자주 꿉니다.

사우샘프턴 대학의 2020년 연구에 따르면 불안으로 인한 불면증으로 고통받는 사람들의 수가 코로나19가 정점에 달했을 때 6명 중 1명에서 4명 중 1명으로 증가했습니다.

2020년 10월에 발표된 핀란드 연구에 따르면 악몽의 55%는 전염병과 관련이 있습니다.

스트레스가 수면에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까? BBC는 Swansea 대학의 심리학자인 Bragg Roff에게 실제 생활이 우리의 꿈에 어떤 영향을 미치는지 알아보도록 요청했습니다.

 

폐쇄와 꿈

팬데믹의 꿈: COVID-19 팬데믹 동안 사람들이 악몽을 꾸는 이유

먼저 우리는 우리가 꿈을 꾸는 때를 알아야 합니다. 우리의 뇌는 수면의 각 단계에서 서로 다른 주기를 시작합니다. 이 단계는 길이가 다르며 수면의 깊이를 반영합니다.

꿈은 일반적으로 급속 안구 운동(REM) 수면 중에 발생합니다.

이 단계는 일반적으로 수면 시간의 4분의 1을 차지합니다. 뇌는 깨어 있는 것과 유사한 여러 면에서 REM 동안 매우 활동적입니다.

폐쇄의 결과 중 하나는 많은 사람들의 일상이 바뀌었다는 것입니다. 우리는 집에서 더 많은 시간을 보내고 일하러 가거나 아이들을 학교에 데려다주기 위해 아침 일찍 일어날 필요가 없습니다.

이것은 어떤 사람들은 더 오래 잠을 자게 되어 REM 수면 기간을 늘린다는 것을 의미합니다.

브래그로프 교수는 이 시기에 꿈이 더 감성적인 이유 중 하나는 "사람들이 집에서 느끼는 모든 불쾌감"이 꿈을 통해 방출되기 때문이라고 설명했다. 관계에서 긴장과 스트레스를 만듭니다.

브래그로프 교수는 어떤 사람들은 꿈을 꾸는 것은 잠자는 동안 하루 동안의 감정, 기억, 사건을 소화하고 처리하려고 하기 때문이라고 말하고, 다른 사람들은 꿈을 꾸는 것도 하루의 사건을 재미있는 단편 영화로 압축하는 것과 같다고 말합니다.

꿈의 해석

수년 동안 꿈이 우리의 일상 생활을 반영하는 정도에 대해 많은 상충되는 견해가 있었습니다.

논쟁은 지그문트 프로이트(Sigmund Freud)가 꿈의 해석(The Interpretation of Dreams라고도 함)을 출판한 1900년으로 거슬러 올라갑니다.

프로이트는 꿈이 우리의 일상적인 상황의 요약이라고 믿었습니다. 상징적인 의미가 있습니다. 그에게 꿈은 우리의 잠재의식을 반영합니다.

그러나 다른 이론가들은 꿈을 통해 우리의 두뇌가 시나리오를 연습하고 가능한 대응책을 계획할 수 있다고 주장합니다.

"원시 본능 리허설 이론"이라는 아이디어에 따르면 악몽은 실제 생활에서 위험으로부터 자신을 보호하는 방법에 대해 생각하게 할 수 있습니다.

꿈이 우리 삶의 다양한 경험을 소화하고 치유하는 데 도움이 될 수 있다는 이론 중 하나입니다.

2011년 버클리 캘리포니아 대학의 과학자들은 꿈이 사람들이 삶의 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 말했습니다. 그들은 꿈을 야간 치료의 한 형태로 생각합니다.

버클리 연구팀은 REM 동안 스트레스 신경전달물질(우리 몸에 스트레스를 느끼게 하는 화학적 메시지를 보내는)이 적다는 것을 발견했습니다. 따라서 REM 동안 꿈을 꾸는 것은 스트레스를 받지 않고 어려운 상황을 처리하는 방법에 대해 생각하도록 뇌를 가르칠 수 있습니다.

연구 발표 당시 버클리의 과학자인 Walker는 독특한 신경화학적 구성을 기반으로 하여 꿈의 수면 단계는 우리에게 전날의 감정적 경험의 "편안한 버전"을 제공할 수 있다고 말했습니다. 모서리와 모서리..

일상을 방해하다 

아이들도 악몽을 꿉니다.

Braggrov 교수는 지난 1년 동안 사람들의 이상한 꿈이 새로운 왕관 전염병의 압력과 일상 생활의 혼란으로 인한 것일 수 있다고 믿습니다.

집에서 생활하는 것은 일에 대한 걱정과 같이 감정적으로 더 불안정하고 스트레스를 받을 수 있으며, 이는 꿈을 더욱 이상하고 기억에 남게 만들 수 있다고 그는 말했습니다.

어린 시절에 악몽은 3세에서 6세 사이에 나타나는 경향이 있습니다. 꿈은 약 10세까지 지속되다가 대개 저절로 사라집니다. 물론 우리 중 누구나 때때로 악몽을 꿉니다.

십대의 악몽과 특이한 꿈의 가장 흔한 원인 중 하나는 시험입니다.

코로나19와 마찬가지로 시험은 수험생의 인생에서 가장 스트레스를 많이 받는 일이어서 꿈에도 그대로 반영된다.

악몽에 대처하기

자기 전에 휴대폰을 보지 마세요.

브래그로프 교수는 꿈은 깨어 있는 삶을 매우 시적이고 은유적으로 묘사하지만 종종 꿈 속의 이야기를 통제할 수 없다고 말했습니다.

그는 불쾌한 꿈을 자주 꾸면 이야기할 사람을 찾을 수 있다고 제안했습니다. 이것은 약간의 위안을 줄 뿐만 아니라 실생활에서 이러한 문제를 해결하는 방법을 찾는 데 도움이 되는 패턴이나 주제를 식별할 수도 있습니다.

스트레스를 풀고 악몽이 반복되는 것을 방지하는 또 다른 방법은 건강한 취침 시간을 유지하는 것입니다. 이것은 우리를 진정시키고 충분한 수면을 보장합니다.

건강한 취침 시간 루틴에는 자기 전에 심호흡을 하고 믿을 수 있는 사람과 감정에 대해 이야기하는 것이 포함됩니다. 또한 전화를 확인하거나 뉴스를 읽는 것과 같이 뇌를 자극하거나 불안을 유발할 수 있는 모든 것을 피하십시오.