수면의 질을 높이고 숙면을 취하는 방법

수면의 질을 높이고 숙면을 취하는 방법

 

심각한 수면 장애 문제는 전반적인 경제적 피해를 입힙니다.

Nicole Baker는 Covid-19 전염병 동안 불면증으로 고통받는 사람들 중 한 명이며 그녀와 같은 다른 많은 사람들이 있습니다.

그녀는 "예전에는 매일 밤 9시에 잠이 들었다가 점점 더 늦어지더니 지금은 한밤중에 3시까지 잠을 못 잔다. 정말 괴롭다. 낮에는 일에 집중하세요."

베이커는 불면증의 원인이 "신종 코로나바이러스 감염증으로 인한 사망자 수, 실업자 수, 여행의 자유 상실 등 모든 것이 나를 걱정하고 내 가족, 내 미래, 이것들은 내 마음에 많은 스트레스와 불안을 가중시켰습니다. ."

"내 마음은 24시간 동안 계속되는 걱정과 긴장, 스트레스로 나를 밤에 잠에서 깨게 하는 과부하로 가득 차 있었습니다."

처음에 우리는 전염병의 스트레스를 극복하려는 동기가 부여되었지만 시간이 지남에 따라 압도 당했다고 전문가들은 말합니다.

전염병 중 불면증

작년 사우샘프턴 대학의 조사에 따르면 영국의 6명 중 1명은 팬데믹 이전에 불면증을 겪었지만 팬데믹 이후에는 4명 중 1명이 불면증을 겪었습니다.

한편 2020년 미국에서는 '불면증'이라는 단어가 그 어느 때보다 많이 검색됐다.

일반적인 스트레스와 불안 외에도 전염병 예방 조치로 인한 일상의 변화, 사회 활동의 변화 등 수면 문제를 일으키는 전염병과 관련된 다른 요인이 있습니다.

밤에 잠을 잘 자지 않으면 낮에는 생산성이 떨어집니다. 따라서 새로운 왕관 전염병으로 인해 일부 회사는 직원의 수면의 질과 양에주의를 기울이게되었으며 Baker가 근무하는 런던 기반 MVF 마케팅 회사도 그 중 하나입니다.

회사는 코로나19 사태 이후 정신 건강 상담, 수면 주제 워크숍, 헤드스페이스 명상 프로그램 무료 참여 등 직원 혜택 지원을 확대했다.

베이커는 회사의 새로운 복지 지원이 그녀가 불면증 문제를 해결하는 데 도움이 되었다고 말했습니다. "문제에 대처하는 방법을 배우고 새로운 크라운 전염병이 나와 주변 사람들에게 미치는 영향을 관리하는 데 도움이 되었으며 조금 쉴 수 있었습니다. 매우 중요."

많은 사람들이 COVID-19 전염병 동안 잠을 잘 못 자고 있습니다.

잠금은 수면 장애로 이어집니다

기업이 직원들에게 수면 지원을 제공하는 것을 돕는 수면 코치 케이티 피셔(Katie Fischer)는 불안과 더불어 봉쇄 조치로 인해 강제로 집에 있어야 하는 것도 수면 장애의 주요 원인이라고 말했습니다.

"많은 사람들이 외출을 하지 않기 때문에 일찍 일어날 필요가 없어서 아침에 늦게 일어납니다. 사람들의 활동량이 줄어들고 밤에는 감압이 어렵습니다."

"더 이상 출퇴근이 필요하지 않으며 많은 사람들이 하루와 수면 패턴을 방해했습니다."

글로벌 광고기업 그룹엠(GroupM)은 코로나19 발병 전 집에 어린 자녀가 있는 직원들에게 수면 코칭 지도를 제공했으며, 발병 후 전 직원까지 지원을 확대할 예정이다.

회사는 직원들에게 일대일 수면 코칭을 제공하기 위해 피셔를 초대했으며, 피셔가 수면 코칭을 제공할 때 피셔는 먼저 상대방의 건강 배경, 개인 상태 및 수면 장애의 가능한 원인을 평가한 다음 가능한 원인을 파악하려고 노력합니다. 해결책.

COVID-19 잠금 기간 동안 많은 사람들이 잠을 더 많이 자지만 질은 낮습니다.

보장 작업 및 생활 규칙

랜드 유럽(Rand Europe)의 2016년 조사에 따르면 코비드-19 팬데믹 이전에는 수면이 부족한 근로자의 생산성이 떨어지거나 단순히 일을 쉬었기 때문에 수면 장애로 인해 영국 경제가 연간 400억 파운드의 손실을 입었습니다.

더 많은 회사가 새로운 하이브리드 접근 방식을 채택하여 직원이 집에서 파트타임으로, 사무실에서 파트타임으로 계속 일할 수 있도록 준비함에 따라 Fisher는 고용주에게 직원을 정기적으로 돌볼 것을 조언합니다.

그녀는 기업이 일과 재택 시간 사이에 명확한 경계를 설정하고 재택 근무하는 직원이 일과 생활의 루틴을 확립하도록 장려해야 한다고 말했습니다.

Fisher는 또한 사무실에 가거나 집에서 일할 때 좋은 수면의 질을 유지하기 위해 정해진 시간에 일어나야 한다고 제안했습니다.

잠들기 전에 스마트폰을 보는 것은 숙면에 좋지 않다

수면을 "최우선"으로 삼으십시오

최면 치료사이자 수면 코치인 Max Kirsten은 COVID-19 전염병 동안 많은 사람들이 전화와 태블릿의 장기간 사용을 포함하여 수면의 질에 상당한 영향을 미치는 나쁜 수면 습관을 갖게 되었다고 말했습니다.

그는 "사람들은 일할 때 화면을 보고, 일하지 않을 때 화면을 보고, 자기 전에 화면을 본다. 술, 오후나 저녁에 커피와 차를 마시는 습관이 있다면, 잠을 자면 더 나빠요. 이미."

영국 에너지 산업 그룹 ADE는 또한 Kirsten을 초대하여 직원을 위한 수면 학습 워크숍을 이끌고 새로운 왕관 전염병으로 인해 수면 장애의 영향을 받는 사람들을 돕습니다.

ADE의 운영 이사인 Lily Frenchman은 회사가 직원들이 직면한 정신 건강 문제에 대해 이야기할 것을 권장한다고 말했습니다. "누군가가 잠을 잘 수 없다면 문제이기 때문에 도움을 요청하고 싶지 않습니다."

"직장에서든 사생활에서든 불면증이 있는 사람들은 도움이 필요합니다."

Kirsten은 불면증이 있는 사람들에게 잠자리에 들기 전에 침실 조명을 어둡게 하고, 전화, 태블릿 및 업무 관련 주제를 멀리하는 것과 같이 숙면을 위한 조건을 조성하고 가장 중요한 것은 수면을 최우선 순위로 삼을 것을 조언합니다. 오늘의.