수면과 다이어트: 밤에 잠을 설치게 만드는 5가지 다이어트 이유

수면과 다이어트: 밤에 잠을 설치게 만드는 5가지 다이어트 이유

 

열악한 수면은 스트레스, 운동, 가벼운 일상 활동 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 하지만 잠이 오지 않는 경우에는 식습관 측면에서 원인을 찾는 것이 좋습니다.

영국의 수면 전문가 케빈 모건(Kevin Morgan)은 "잘 먹는 것"이 ​​숙면에 도움이 된다는 증거는 많지 않지만, 제대로 먹지 않으면 확실히 수면에 "부정적인 영향"을 줄 수 있다고 말했습니다.

그는 다이어트와 관련하여 수면에 영향을 미칠 수 있는 다음 5가지 이유를 분류했습니다.

 

불규칙한 식사는 수면에 영향을 줄 수 있습니다

수면의 질과 식단 사이에는 일정한 관계가 있습니다.

"습관적인 패턴은 동기화된 수면을 유지합니다."라고 Morgan이 말했습니다. 신체의 내부 시계를 24시간 주기 리듬이라고 합니다. 모든 사람의 생체 시계는 고유하며 당연하게 여기는 것입니다.

Morgan은 식사 시간이 낮과 밤을 구별하고 보조를 맞추는 중요한 "타이밍 신호"라고 설명합니다. "일주기 리듬이 교란되면 수면을 방해합니다."

특정 식사 시간에 관해서는 "모든 사람에게 맞는" 또는 균일한 시간과 같은 것은 없습니다. 그러나 자신을 편안하고 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다. 물론 모든 사람이 가끔씩 식사를 하지만 모건은 리듬이 보통 하루나 이틀 안에 돌아온다고 말합니다.

잘못된 식단은 수면에 영향을 줄 수 있습니다

어릴 때부터 좋은 수면 습관을 길러라

영양이 풍부한 식단은 숙면에 좋습니다. 충분한 수면을 취하지 않은 성인은 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D 섭취량이 더 적을 가능성이 더 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 50세 이상의 사람들에서 수면 부족과 비타민 C, D, E, K 섭취 감소 사이에는 연관성이 있었습니다.

짧은 수면 시간이 섭취량이 적기 때문인지, 수면 상태가 좋지 않은 사람들이 일반적으로 균형 잡힌 식단에 덜 주의를 기울이기 때문인지, 또는 이 둘의 조합 때문인지는 분명하지 않습니다.

먹을 때 장에 있는 수조 개의 박테리아도 먹게 되며 연구에 따르면 장에 다양한 미생물이 있으면 일부 사람들의 수면이 개선될 수 있습니다.

따라서 런던 킹스 칼리지(King's College London)의 장 건강 전문가인 스펙터(Spector) 교수와 장 건강 의사인 로시(Rossi) 박사를 포함하여 장내 미생물의 다양성을 늘리려면 일주일에 최소 30가지의 식물성 식품을 섭취할 것을 제안합니다. 다양한 견과류, 콩, 곡물, 씨앗, 향신료 및 과일 및 야채와 같은 식품과 같은 식품.

섬유질과 일부 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 더 많이 섭취하고 고도로 가공된 식품은 적게 섭취하는 원칙을 따르는 것이 가장 좋습니다.

카페인이 든 음료를 너무 늦게 마시면 수면을 방해할 수 있습니다.

카페인 음료를 너무 늦게 마시지 마십시오

5~6시간 후에는 카페인의 절반이 체내에 남아 있고 10~12시간 후에는 4분의 1이 남습니다.

카페인은 피로를 촉진하는 화학적 아데노신 수용체를 차단하여 잠드는 능력에 영향을 미칩니다.

수면 과학자인 Walker 교수는 카페인이 잠들 때에도 회복력이 있는 깊은 수면 시간을 줄여 "아마도 다음 날 아침 상쾌한 기분으로 깨어나지 못하게 할 것"이라고 말합니다.

코코아(카페인) 수치는 커피보다 훨씬 낮지만 차, 커피 및 에너지 음료 외에도 초콜릿에도 카페인이 들어 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

술은 숙면에 도움이 되지 않는다

술을 마시는 것도 수면의 질을 방해할 수 있습니다

Walker는 "술은 아마도 가장 오해받는 수면 보조제 중 하나일 것입니다."라고 말했습니다. 술은 진정제지만 진정효과는 자연수면과는 많이 다릅니다.

Walker는 진정제가 "뇌 세포 발화"를 끌 수 있으며 정상적인 깊은 수면 동안 뇌는 "수십만 개의 뇌 세포가 믿을 수 없을 정도로 조화를 이루는" 뇌파의 홍수를 생성한다고 설명했습니다.

알코올은 또한 "정서적, 정신적 건강, 심지어 창의성에도 좋은" 꿈이 일어나는 기간인 빠른 안구 운동(REM) 수면을 차단합니다. 수면 중에 알코올은 또한 "신경계의 '투쟁 또는 도주' 부분의 신경"을 유발하여 밤에 더 자주 깨게 할 수 있습니다.

Morgan은 수면을 개선하기 위한 식단 변화가 알코올의 영향에 의해 가려질 수 있다고 말했습니다.

자기 전에 물을 너무 많이 마시는 것도 수면에 영향을 줄 수 있습니다

건강한 식생활 Eatwell은 사람들이 하루에 6-8잔의 물/물을 마실 것을 권장합니다. 하루 종일 수분을 유지하는 것이 중요하지만 밤에 자주 깨는 경우 자기 전에 마시는 물의 양을 줄이는 것이 가장 좋습니다.

뜨거운 우유나 허브티(허브티라고도 함)와 같이 일반적으로 수면 보조제로 여겨지는 음료가 실제로 수면을 개선하는지 여부는 개인 습관에 달려 있다고 Morgan은 말했습니다.

Morgan은 "자기 전에 뜨거운 우유를 정기적으로 마시는 사람들은 마시지 않으면 잠이 잘 오지 않을 수 있지만 마시지 않는 사람들도 마시면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다"라고 말했습니다.

카모마일 차는 불안, 불면증 및 기타 여러 수면 관련 문제를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며 밤에 차를 마시고 싶지 않다면 카모마일 알약을 복용할 수도 있습니다.

잠자리에 들기 전에 수분 섭취를 줄여도 반복되는 밤이 멈추지 않는다면 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다.