사무실 점심 시간 및 운동: 근무 시간에 건강해지는 방법

사무실 점심 시간 및 운동: 근무 시간에 건강해지는 방법

 

피트니스 운동, 우리 모두는 필요성을 알고 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 그렇게 하고 싶지만 큰 두려움을 가지고 있습니다. 그러나 거의 모든 사람들이 시간을 내려고 노력하고 있습니다.

잠자는 것과 달리 운동은 반드시 매일 하는 것은 아닙니다. 이를 위해 시간을 할애할 방법을 찾아야 했습니다. 많은 사람들이 하루의 대부분을 차지하는 활동에 적응하려고 노력합니다. 그 활동은 일입니다.

"황금의 기회"

낮에 운동을 하면 더 좋아 보이고 기분이 좋아지며 일도 더 잘 될 것입니다. 이러한 이점은 오랫동안 알려져 왔습니다.

2008년 영국 연구원들이 실시한 연구에 따르면 회사 체육관에 접근하여 사용한 200명 이상의 직원이 낮에는 생산성이 더 높았고 정규 근무 시간에 운동한 날에는 만족스럽게 집에 돌아왔습니다.

2013년의 또 다른 연구에 따르면 연령에 관계없이 사람들은 "단 한 번의 적당한 운동"(예: 고정식 자전거에서 15분간 중간 강도의 운동) 후 인지 능력의 "즉각적인" 개선을 경험했습니다. 이러한 결과는 낮에 운동하는 것이 퇴근 전이나 후에 체육관에서 운동하는 것보다 더 나을 수 있음을 시사합니다.

이것이 운동의 가장 큰 이점이며 다른 규칙적인 이점으로는 체중 감소, 더 나은 수면, 더 나은 섹스, 더 나은 기분, 질병 예방이 있습니다.

작업 휴식 시간에 조깅이나 산책을 하는 것은 낮 동안 운동을 추가하는 한 가지 방법입니다.

Peter Antonio는 대학의 피트니스 시설인 University of Birmingham Health Club의 개인 트레이너, 피트니스 강사 및 등록 영양사입니다. Antonio는 직장에서 점심을 먹고 운동을 하는 것을 "황금의 기회"라고 부릅니다.

이것은 고객이 균형 잡힌 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 "오후 내내 하루 종일 지속되는 성취감을 줍니다"라고 그는 말합니다. Antonio는 낮에 운동한 고객들이 더 많은 일을 하고 병가를 덜 낸다는 것을 알게 되었다고 덧붙였습니다. 또한 정신 건강에 좋으며 일상적인 회의와 이메일 폭풍의 스트레스를 견딜 수 있습니다.

일부에서는 초등학교와 중학교에서 휴식 시간과 체육 교육을 예약해야 한다는 유사한 주장이 제기되었습니다. 초등 및 중등 학교의 연구에 따르면 반복적인 교실 학습에서 휴식을 취하여 학생들이 일시적으로 지루한 교실에서 벗어날 수 있도록 하면 학생들이 집중하고 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 개인적, 육체적 혜택은 시작에 불과합니다. 직장에서 운동하는 것도 거시적 수준에서 이점을 가질 수 있습니다.

건강 그룹과 비즈니스 리더는 직장에 서서히 다가오고 있는 더 큰 사회적 건강 문제에 대응하여 근무 시간 적합성을 의무화해야 하는지 여부에 대해 논의해 왔습니다. 예를 들어 영국 심장 재단(British Heart Foundation)에 따르면 영국에서는 2천만 명 이상의 사람들이 신체 활동을 하지 못하고 있으며, 이로 인해 국가 보건 서비스(National Health Service)에 연간 12억 파운드의 비용이 듭니다.

소셜 미디어 플랫폼 HootSuite의 기술 CEO인 Ryan Holmes는 몇 년 전 "왜 우리는 직원들에게 일을 해야 하는지 왜 우리가 직원들에게 직장에서 운동하도록 돈을 지불해야 합니까?"라는 제목으로 널리 퍼진 기사를 썼습니다.

토론토 피트니스 트레이너는 직장인들에게 요가 기술을 가르칩니다.

이 기사에서 그는 리더십을 시작으로 모든 직원에게 근무 시간 중에 운동을 할 것을 촉구합니다. 결국, 그는 사람들이 건강이 좋지 않아 예방 가능한 심장병, 암 및 호흡기 질환으로 사망할 위험이 있는 경우 활기찬 팀을 유지하기 어렵다고 말합니다.

운동하는 방법

Christian Allen은 매사추세츠주 보스턴에 거주하며 기업에 고객 서비스 도구를 제공하는 스타트업을 운영하고 있습니다. 그는 직장에서 역기를 들고 요가를 하거나 달리기를 즐긴다고 합니다. 그러나 근무일 외 시간에 건강을 우선시하는 비슷한 생각을 가진 사람들을 찾으면 운동하기가 더 쉬워집니다.

"나는 19년 동안 규칙적으로 운동을 했고, 꾸준히 행복하고 건강해졌다고 말할 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

지난 6년 동안 그는 Meetup 웹사이트를 통해 매주 평일 정오에 모여 축구를 하는 그룹을 조직했습니다. 그는 이전 직장에서 점심 시간에 축구를 하는 그룹을 우연히 만났을 때 아이디어를 생각해 냈습니다.

"당시에는 일주일에 며칠씩 동료들과 점심 시간에 축구를 하고 있었지만 일상 생활에 완전히 다른 것을 통합하는 것을 좋아했습니다."

엘렌은 혼자가 아닙니다. 직장은 우리 중 많은 사람들이 점심 시간에 운동을 하는 것을 더욱 실현 가능하게 만드는 점점 더 많은 변화를 겪고 있습니다.

점점 더 많은 회사에서 직장에 체육관을 제공하고 있습니다. 일부 체육관에는 작업 공간이 주요 시설에 연결되어 있습니다. 한 예로 재택 근무자와 프리랜서를 체육관으로 유인하여 운동하고 일할 수 있는 대형 책상과 주스 바를 제공하는 고급 피트니스 체인 Equinox가 있습니다. 일부 스타트업은 체육관에 사무실을 두고 있습니다.

그러나 운동을 위해 전체 시간(또는 그 이상)을 따로 할애할 수 없다면 어떻게 될까요? 괜찮아. 전문가들은 하루에 운동을 할 수 있는 더 작은 방법이 있으며 멋진 사무실 피트니스 센터가 필요하지 않다고 말합니다.

캘리포니아에 기반을 둔 양말 디자인 회사는 스케이트 파크, 농구 코트, 체육관을 갖추고 있습니다.

IDEA 건강 및 피트니스 협회(IDEA Health & Fitness Association)의 편집장인 샌디 토드 웹스터(Sandy Todd Webster)는 “5분 운동이든 1시간 운동이든 근무 시간에 어떤 유형의 활동이든 하면 건강에 도움이 됩니다. 샌디에이고에 기반을 둔 이 기관은 전 세계 14,000명 이상의 개인 트레이너와 운동 전문가를 연결합니다. 그녀는 "걷거나 움직일 수 있다면 그렇게 하십시오. 체육관이 필요하지 않습니다. 운동을 할 수 있는 기회는 어디에나 있습니다."라고 말했습니다.

Webster는 다음과 같이 덧붙입니다. "일할 때 운동화와 운동화를 신고 휴식 시간에 나가서 활동을 하거나 여유 시간을 5분, 10분 또는 20분 정도 사용하십시오. 계단이 있는 건물에 있는 경우 , 거기서 일하면 계단을 많이 오르거나 사무실까지 더 먼 길을 가세요. 다 운동이에요."

개인의 목표나 업무 환경에 상관없이 하루 1시간의 운동은 업무 회의만큼 중요하다고 전문가들은 말합니다.

Webster는 "핵심은 운동 일정을 잡고, 피트니스 일정을 달력에 기록하고, 그것을 신성하고 변경할 수 없는 약속처럼 취급하는 것입니다."라고 말했습니다.

"자신을 정당화하라"

그래도 이것은 말보다 쉽습니다. 일부 상사가 충분히 유연하지 않거나 운동 후 땀을 많이 흘리면 샤워를하고 다시 일할 수 없을 수도 있습니다.

일부 직업은 책상을 떠나기 어렵게 만듭니다. (이것이 최근 몇 년 동안 원격 근무가 증가하는 많은 이유 중 하나일 수 있습니다.) Allen은 일과 삶의 균형을 촉진하는 곳에서 일하는 것이 운이 좋다고 말하지만 항상 쉽지만은 않습니다. 불규칙한 작업 일정은 운동 시간에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 동료에게도 잠재적인 영향을 미칩니다.

"저는 항상 팀의 일원으로 일해왔기 때문에 짧은 운동이 동료의 업무량에 영향을 미칠 수 있다는 것을 이해해야 합니다."라고 그는 말합니다. "또한 이러한 정책을 이용하지 않은 팀원들이 나 때문에 질투하거나 화를 낼지 생각해야 합니다."

그러나 그는 그것이 당신이 건강을 최우선으로 하는 것을 두려워해서는 안된다고 말했습니다. 그는 "이런 어려움이 있기 때문에 사람들과 이야기하고 당신이 하고 있는 일과 그것이 왜 당신에게 중요한지 이야기해야 한다"고 말했다.