건강과 웰빙: 한 발로 서기 연습을 해야 하는 이유

건강과 웰빙: 한 발로 서기 연습을 해야 하는 이유

연구에 따르면 한 다리로 서 있는 연습은 많은 건강상의 이점이 있습니다.

몇 초 동안 한쪽 다리로 서 있는 것을 시도해 보셨습니까? 근육, 관절, 균형 및 전반적인 건강과 같은 종합적인 요인과 조정 기능을 포함하는 "황금 수탉 독립"의 작용을 과소 평가하지 마십시오.

BBC의 과학 발표자인 Michael Mosley 박사는 팟캐스트 Just One Thing에서 한 다리로 서 있는 것이 신체와 뇌를 개선하고 수명을 예측할 수 있는 방법을 보여줍니다.

현대인은 좌식생활을 하고 균형능력이 좋지 못하며, 특히 1년 이상 새로운 크라운 잠금으로 인해 많은 사람들의 활동이 크게 감소했습니다.

이러한 좌식 생활 방식은 사람들의 건강과 심지어 생명까지 위협합니다. 교통사고 외에 전 세계적으로 사고사망의 가장 큰 원인은 낙상인데, 이는 실제로 불균형의 신호입니다.

좋은 소식은 균형이 약간의 연습으로 향상될 수 있다는 것입니다.

 

균형과 두뇌 협응

한 다리로 균형을 잡는 것은 요가를 포함한 많은 스포츠에서 실행됩니다.

우리가 균형을 위해 한 발로 서려고 할 때 뇌는 놀라운 조정 능력을 보입니다. 내이에 있는 외이액의 신호, 눈의 시각적 신호, 근육과 관절의 조정 및 피드백의 통합이 필요합니다.

그 중 시각 신호는 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이것은 눈을 감고 한쪽 다리로 서 있는 것이 훨씬 더 어려운 이유를 설명할 수 있습니다.

눈을 감고 10초 동안 한쪽 다리로 서 있을 수 있다면 좋을 것입니다.

나이가 들어감에 따라 내이의 유모 세포 수 감소, 심지어 내이로의 혈류 변화를 포함하여 구조의 균형을 맞추는 내이의 능력이 저하되기 시작합니다.

그러나 이 피할 수 없는 노화 현상을 극복하기 위해 취할 수 있는 조치가 여전히 있습니다.

뇌의 "가소성"

전문가들은 꾸준한 연습이 균형을 빠르게 향상시킬 것이라고 말합니다.

우리 뇌의 균형 시스템은 새로운 신경 연결을 생성하여 보상하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 40세 이후에도 계속 우리를 유지하는 것은 뇌의 이러한 가소성이며, 우리가 늙고 쇠약하고 필연적으로 내리막길에 가더라도 지속적으로 균형을 개선할 수 있는 잠재력을 제공합니다.

핵심은 계속 연습하고 흔들리고 멈추는 것을 두려워하지 않는 것입니다.

모든 연습 "황금 수탉 독립"은 뇌가 재조정할 수 있는 기회입니다. 뇌는 이 기회를 이용하여 새로운 신경 연결을 형성하고 눈, 귀, 근육 및 관절 사이의 조정을 강화합니다.

관절과 근육에 있는 센서는 몸을 똑바로 유지하는 가장 좋은 방법을 배울 수 있도록 뇌에 지속적으로 피드백 신호를 보냅니다. 꾸준한 연습을 통해 균형은 놀라울 정도로 빠르게 향상될 수 있습니다.

한 다리로 서 있으면 수명이 연장됩니까?

플라밍고는 종종 한쪽 다리로 서서 에너지를 절약합니다.

연구에 따르면 한 다리로 서 있는 것이 좋거나 나쁘고 사람의 미래 건강 상태와 수명을 예측할 수 있습니다.

1999년 연구원들은 50대 남녀 지원자 2,760명을 불러 쥐는 힘, 1분 동안 앉아 있다가 일어서는 횟수, 다리에서 일어서는 시간의 세 가지 간단한 테스트를 하도록 요청했습니다.

13년 후, 연구자들이 자원자를 다시 방문했을 때, 그들은 세 가지 테스트 모두에 대한 수행이 암이나 심장병으로 사망할 가능성을 예측한다는 것을 발견했습니다.

하지만 그중에서도 한 발로 설 수 있는 능력이 1순위다.

대조적으로 한쪽 다리로 2초 이하로 서 있는 사람들은 10초 이상 서 있는 사람들보다 향후 13년 동안 사망할 확률이 3배 더 높았습니다.

따라서 노년까지 활동적인 상태를 유지하고 싶다면 균형을 맞춰야 할 때입니다.

핵심 훈련 자신감

균형감각 향상은 노년기에 더 활동적이고 굳건한 자세를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 서핑부터 스케이트보드, 볼링까지 다양한 스포츠에서 성능을 향상시키므로 균형을 잘 잡아야 하는 스포츠가 생각보다 중요합니다.

따라서 볼링장으로 돌아갈 계획이라면 먼저 균형을 잡는 연습을 하는 것이 좋습니다.

누구나 건강한 노후를 원합니다.

균형을 연습하는 것은 코어 근육의 힘과 신체 조정을 구축하는 데에도 많은 이점이 있습니다.

재택근무를 하는 경우 균형 운동은 좌식 생활에서 휴식을 취할 수 있는 방법일 뿐이며, 너무 오래 앉아 있는 자세로 인한 자세 불균형을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간단한 일어서기 동작이 건강에 심오한 영향을 미칠 수 있으며 일부 균형 운동과 결합하면 이점이 두 배가 될 수 있다는 증거가 있습니다.

계속 도전하다

바깥에 있을 때 줄타기 위를 걷는 연습을 할 수도 있고 균형을 개선하려고 할 수도 있습니다.

전문가들은 연습을 통해 1분 동안 눈을 감고 한 발로 설 수 있다고 말합니다.

또한 줄타기 위를 걷는 것처럼 다리를 나란히 하여 걷는 것과 같이 걷기를 통해 균형 운동을 수행할 수도 있습니다.

한 발로 서서 양치질을 하거나 TV를 보면서 수행하는 단순하고 일상적인 일과에 통합하기 쉽습니다.

단 한 가지 일을 하는 것이 미래의 노년에 큰 변화를 가져올 수 있다면 "황금계 독립"을 시도해 보십시오.