장수와 건강: 100세까지 사는 방법? 4명의 전문가가 이야기하는 비밀

장수와 건강: 100세까지 사는 방법? 4명의 전문가가 이야기하는 비밀

 

세계 최고령자 다나카 키코가 올해 119세의 나이로 세상을 떠났다.

옛날에는 장수가 불가능해 보였는데 이제는 그렇지 않습니다. 그렇다면 노화 과정을 늦추거나 되돌릴 수 있습니까? 그 100세 노인들은 모두가 더 오래 살 수 있도록 돕는 비결을 가지고 있습니까?

1903년 1월 2일 금요일, 일본 남부의 작은 마을에서 다나카 키코라는 여자아이가 태어났습니다. 같은 해 파리에서 첫 Tour de France가 시작되었고 Ford Motor Company는 첫 번째 자동차를 판매했습니다.

다나카 키코는 지난 4월 119세의 나이로 세상을 떠났고 공식적으로 세계 최고령자로 인정받았다. 그녀는 마지막 몇 년을 요양원에서 보냈고, 매일 아침 6시에 일어나 수학 문제를 풀고, 보드 게임을 하고, 초콜릿을 먹고, 커피와 탄산음료를 마셨습니다.

Koshi Tanaka와 같은 100세 노인은 더 이상 드물지 않습니다.

 

그렇다면 우리는 어떻게 100세까지 살 수 있을까요? BBC International의 조사 프로그램은 이 질문을 탐구하기 위해 4명의 전문가를 초대했습니다.

 

세컨드 라이프

Hiroko Akiyama는 노화를 연구하는 노인학을 전문으로 합니다. 그녀는 일본 과학 협의회의 전 부회장이자 도쿄 대학의 명예 교수입니다.

아키야마 히로코(Akiyama Hiroko)는 일본은 급속한 고령화 사회의 리더 중 하나이며, 현재 일본인의 평균 수명은 88세에 이르고 인구의 4분의 1 이상이 65세 이상이라고 말했습니다.

일본과 유사한 기대 수명을 가진 다른 국가로는 홍콩, 싱가포르, 스위스, 이탈리아 및 스페인이 있습니다.

일본 후생노동성의 데이터에 따르면 일본의 100세 이상 인구는 지난해 8만6510명으로 지난해 같은 기간보다 6000명 이상 늘었다.

Akiyama는 장수는 여러 요인이 결합된 결과이며 그 중 하나가 보편적인 건강 보험 제도라고 지적했습니다. 일본은 1960년대부터 의료에 쉽게 접근할 수 있게 되었고, 둘째, 일본인은 보다 건강에 대한 의식이 있고 비교적 건강한 생활 방식을 갖고 있으며, 많은 사람들이 정기적으로 건강 검진을 받으며, 일본인은 일상 생활에서 스포츠를 더 많이 하기도 합니다.

또한 일본은 선진국 중 비만율이 가장 낮은 국가 중 하나입니다. 음식은 또 다른 요소라고 Akiyama는 말했습니다. 지방 섭취가 적고 생선, 야채, 해조류, 녹차를 더 많이 섭취하는 많은 일본인들은 절제가 삶의 모든 측면에 좋다고 믿습니다.

그러나 사람들은 더 오래 사는 반면 일본의 전체 인구는 줄어들고 있습니다. 출산율이 한동안 하락세를 보이다가 지난해 사상 최저치를 기록했기 때문이다.

Akiyama는 생산 가능 인구가 꾸준히 감소하고 있는 반면 65세 이상, 특히 75세 이상 인구는 증가하고 있다고 말했습니다.

노인의 수가 증가함에 따라 사람들은 또한 노인들이 필요로 하는 바가 다르다는 것을 깨닫습니다.

일본의 역대 정부는 이를 인정했지만 기존의 정책을 계속 추진하는 경향이 있습니다.

Hiroko Akiyama는 "정부는 주로 의료 시스템, 연금 시스템, 주택 및 교통 시스템에 관심이 있습니다. 그러나 이 사회는 인구가 훨씬 젊었을 때 만들어졌습니다. 따라서 우리는 사회의 하드 및 소프트 인프라를 재설계해야 합니다. , 정부가 많은 일을 하고 있습니다.”

보다 근본적인 접근이 현재 필요합니다. Akiyama 박사와 그녀의 연구팀은 사람들이 더 오래 독립적으로 살 수 있는 방법을 모색하기 위해 농촌과 도시 지역에서 여러 사회적 실험을 수행했습니다.

그녀는 "우리는 고령화 사회의 요구를 충족시키기 위해 커뮤니티를 재설계하려고 노력하고 있습니다. 우리는 사람들이 100세까지 살 수 있는 커뮤니티를 만들고 싶습니다. 건강하고 활동적이며 연결되고 "그래서 이곳은 은퇴 커뮤니티가 아닙니다. 우리는 단지 노인들을 위해 일하는 것이 아니라 모든 연령대의 사람들을 위해 일합니다."

더 많은 사람들이 점점 더 오래 살수록 줄어들고 있는 노동 시장에서 일자리 격차를 메울 기회가 있습니다. 일본에서는 은퇴 후 새로운 일을 시작하는 것을 '제2의 직업' 또는 '제2의 인생'이라고 합니다. 어떤 사람들에게는 고용이 삶에 목적 의식과 규칙성을 가져다주며, 이는 결국 건강에 기여한다고 믿어집니다. 이것은 학교, 관공서 및 요양원에 커뮤니티 작업장을 만드는 또 다른 사회적 실험에 영감을 주었습니다.

아키야마 히로코(78)가 두 번째 커리어를 시작했다.

그녀는 "오랫동안 대학 교수로 있었다. 70대에 농사를 시작했다. 실은 저를 포함해 4명이 서로 다른 능력을 가지고 있었고, 많이 빌리는 회사를 시작했다"고 말했다. "돈을 벌고 농지를 시작으로 소규모 농사를 짓기 시작했습니다. 어렸을 때 나는 농부가 되고 싶었습니다. 그래서 오랫동안 꿈이었습니다."

100세까지 살고 싶냐는 질문에 "잘 모르겠다. 어머니는 3년 전 98세에 돌아가셨다. 훌륭한 삶을 살았다. 어머니보다 오래 살고 싶었는지 모르겠다.... .나는 100세 이상을 살고 싶은 강한 욕망이 없습니다."

많은 일본 노인들은 은퇴 후 "제2의 직업"을 시작합니다.

노화란?

영국 버밍엄에 있는 Aston Center for Healthy Aging의 수석 강사인 Cathy Slack은 사람들이 노화되는 이유와 이 생물학적 과정이 느려질 수 있는지 여부에 중점을 둡니다.

주름과 흰머리와 같은 노화의 외부 징후는 잘 알려져 있지만 피부 아래에는 차이를 만드는 더 많은 내부 물질이 있습니다.

Slack은 노화는 매우 개인적인 과정이며 두 사람이 같은 방식으로 노화하지 않을 것이라고 말했습니다.

노화는 실제로 신체의 모든 조직에 영향을 미친다고 그녀는 말했습니다. 많은 사람들이 나이가 들면서 뇌에서 생식 기관에 이르기까지 많은 영역에서 노화 관련 감소라고 부르는 것을 경험합니다. "노인에게서 관찰되는 노화의 생리학적 징후는 이러한 조직을 구성하는 분자와 세포의 근본적인 변화로 인해 발생합니다."

이러한 변화는 노화의 특징이라고도 하는 노화 과정의 주요 특징입니다. 지금까지 그 중 9개가 발견되었습니다.

Slack은 또한 세포의 단백질 품질 조절 상실 및 세포의 미토콘드리아 기능 장애와 같은 많은 세포 대사 과정을 포함한다고 말했습니다. 미토콘드리아는 에너지를 생산하는 세포의 일부이며 나이가 들어감에 따라 기능을 제대로 수행하지 못합니다. 세포는 또한 빠르게 분열하고 증식하는 데 어려움이 있으며 오래된 세포의 축적은 새로운 세포의 염증을 유발할 수 있습니다.

"그래서 우리는 나이가 들어감에 따라 심혈관 질환, 당뇨병과 같은 염증과 관련된 만성 질환의 발병률이 증가한다는 것을 발견했습니다. 인구가 고령화됨에 따라 많은 만성 질환의 발병률도 증가합니다. 이는 노화가 주요 위험 요소이기 때문입니다 이러한 질병을 개발하기 위해."

또한 나이가 들면 뇌에 변화가 있습니다. 어떤 사람들의 두뇌는 실제로 작아진다고 Slack은 말했습니다. 이러한 뇌 용적 감소는 중요한 인지 기능을 갖는 뇌 영역에서 발생하는 것으로 보입니다. 결과적으로 노인은 기억 상실이나 한 번에 많은 일을 처리하는 능력, 심지어 행동의 변화를 경험할 수 있습니다. 그들은 더 불안하거나 우울해질 수 있습니다. 그러나 모든 노인들이 같은 방식으로 이러한 변화를 경험하는 것은 아니라는 점을 강조하는 것이 중요합니다.

때때로 가족 중 한 명 이상의 구성원이 평균 기대 수명을 초과하는 80대 또는 90대입니다. Kathy Slack은 유전자가 이것에서 매우 제한된 역할을 한다고 말합니다.

그녀는 "어떤 사람들은 다른 사람들보다 20% 더 오래 산다는 것을 알고 있지만 유전적 구성 때문에 20%만 더 오래 산다"고 말했습니다. 노화 정도에 큰 영향"

그렇다면 어떻게 하면 100세까지 살 확률을 높일 수 있을까요?

Slack은 일란성 쌍둥이를 다른 환경에 배치하면 나이가 다르게 나타납니다. 사람들은 이미 이전보다 더 오래 살고 있지만 라이프 스타일은 이전보다 건강하지 않습니다. "이것은 우리가 해결해야 할 문제입니다."

그녀는 "건강한 생활 방식을 유지하려고 노력하고 활동을 유지하려고 노력하고 나이가 들어도 활동 수준을 유지하려고 노력하고 잘 먹으라는 것은 꽤 지루하고 구식 조언이라고 생각합니다. 너무 많지도 너무 적지도 않습니다. 알코올을 제한하십시오. 섭취, 담배를 피우지 마십시오. 그것은 공중 보건 당국이 오랫동안 우리에게 하려고 하는 지루한 조언입니다.”

하루가 끝나면 세포가 재생 및 복구되도록 돕고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 과학자들은 또한 규칙적인 단식의 노화 방지 효과를 연구하고 있습니다.

사실 노화에 대한 연구는 상대적으로 미숙하기 때문에 우리가 아직 모르는 것이 많습니다. Slack에 따르면 지난 30~40년 동안에만 깊이 있게 연구되었습니다.

그녀는 "역사적으로 우리는 질병의 진행 과정에 더 초점을 맞추었다"며 "암을 연구하는 과학자, 알츠하이머를 연구하는 과학자 등이 있으며, 이제는 이러한 질병이 질병에 가깝다고 생각하는 사람들이 있다"고 말했다. 아마도 각 질병의 근본적인 과정을 살펴보면 여러 질병을 동시에 퇴치하는 새로운 치료법을 개발할 수 있을 것입니다."

일본인의 기대수명은 늘어났지만 고령화 문제도 등장했다.

노화를 지연시킬 수 있습니까?

전 세계적으로 100세 이상을 사는 사람이 몇 명인지 정확히 알기는 어렵습니다. 유엔 인구국은 2021년에 573,000명이 될 것으로 추정합니다. 기관은 그 수가 증가할 것으로 예측합니다.

Nir Barzilai 박사는 뉴욕시에 있는 Albert Einstein College of Medicine의 노화 연구소 소장이자 미국 노화 연구 연맹의 과학 이사입니다.

"저의 연구실에서 우리는 지연될 수 있고 어떤 경우에는 중단되고 되돌릴 수 있는 노화에 대한 개입을 매일 봅니다. 이 모든 것이 가능합니다."라고 그는 말했습니다.

Bazley 박사는 "노년기의 노쇠함을 예방하고 사람들이 늙어서 병들고 삶이 비참해지기 전에 개입하기를 원합니다. 그래서 750명의 100세 노인과 그 가족의 도움으로 잠재적인 방법을 테스트하고 있으며 더 많은 사람들이 100세 이상을 살 수 있도록 개발되었습니다.

주요 목표는 장수 유전자를 찾는 것이라고 그는 말했다. 이것들은 노화를 늦추고 건강을 더 오래 유지하는 유전자이며, 그 지식을 사용하여 실제로 100세까지 살지 않아도 실제로 더 빨리 노화하는 사람들에게 동일한 작용을 하는 약물을 발견합니다.

Bassley의 연구실 팀은 미래 노화에 대한 세 가지 시나리오를 검토하고 있다고 그는 말합니다.

첫 번째는 프로세스를 지연시키는 능력입니다. 도리언 그레이라고 불리는데, 스스로 늙지 않는 허구의 인물이지만, 그림 속에서는 늙어갑니다.

두 번째는 노인을 젊음으로 되돌리는 이른바 울버린 또는 젊음의 샘입니다. 그것은 매우 매우 어렵습니다. "우리가 할 수 있는 가장 복잡한 일이 될 것입니다."

세 번째는 이른바 피터팬이다. 피터팬은 늙지 않는다. 20대 또는 30대에 몇 달에 한 번 또는 매년 사람을 치료하면 본질적으로 노화를 제거하고 노화를 매우 느리게 만들 수 있으며, 이는 또한 결과적으로 최대 잠재력인 115세를 초과할 수 있는 기대 수명이 될 수 있음을 의미합니다.

진행을 가속화하기 위해 원래 750명의 참여 100세 노인을 10,000명으로 늘릴 계획입니다.

바이오마커는 콜레스테롤이 심장병에 작용하는 것처럼 기저 질환을 나타내는 분자입니다. 그러나 노화에 대해 동일한 역할을 하는 바이오마커를 찾는 것은 까다롭습니다.

Bazley는 "많은 바이오마커가 필요하지만 찾고 있는 바이오마커는 두 가지를 수행합니다. 첫째, 생물학적 연령과 연대기적 연령을 구별합니다. 어떤 사람은 젊어 보이고 어떤 사람은 젊어 보입니다."라고 Bazley는 말했습니다. 개발 중인 노화 약물을 사용할 때 이러한 바이오마커가 변경된다는 것입니다.

노화의 특징을 표적으로 하는 일부 유망한 약물은 규제 기관의 승인을 받았고 널리 사용 가능하지만 장기 이식 후 거부 반응을 예방하는 약물과 같은 다른 치료법은 그렇지 않습니다. Bazley 박사는 제2형 당뇨병 치료에 사용되는 메트포르민이라는 약물의 용도를 변경하기 위한 임상 시험을 완료하기 위한 노력을 주도하고 있습니다.

Barzilai는 일생 동안 이 분야에서 큰 돌파구를 찾을 수 있을지에 대해 "그렇다"고 답했다. 사람들은 노화를 해결하기 위해 어떤 희생을 치르더라도 투자하고 있습니다. 그것은 전적으로 가능하며 점점 더 빨라질 것입니다."

많은 일본인들은 건강한 식생활에 매우 중점을 둡니다.

"몸조심하세요"

로버트 왈딩거(Robert Waldinger)는 하버드 의과대학 정신의학과 교수이자 현재 진행 중인 하버드 성인 발달 연구 책임자입니다.

이 연구는 하버드 학생들을 추적하면서 1938년에 시작되었습니다. 1년 후 보스턴에서 자란 456명의 가난한 사람들이 추가되었습니다. 그는 더 많은 연결과 더 나은 관계를 가진 사람들이 더 적은 연결을 가진 사람들보다 더 길고 건강한 삶을 살았다고 언급했습니다.

그는 "이 연구는 올해로 84년째다. 우리가 아는 한, 이것은 10대부터 노년까지 같은 사람들을 대상으로 한 가장 긴 연구다. 지금 우리는 그들의 자녀들을 보고 있다. 그 중 베이비 붐 세대가 있었습니다." "당시 생각은 우리가 인간의 삶에서 무엇이 잘못되었는지를 바라보는 데 너무 많은 에너지를 소비하고, 우리가 옳은 일을 하기 시작하면 삶이 올바른 길을 가고 있는 사람들을 바라보는 것이었습니다. 건강한 진행을 위해 결과가 매우 도움이 될 것입니다."

그는 처음에 724명이 참가했지만 거의 대부분이 사망했지만 일부는 90대인 50명 미만, 심지어 100세 이상인 사람도 있었다고 말했다.

연구 결과 중 일부는 우리가 지금 잘 알고 있는 것을 다루고 있습니다. 건강한 식습관과 생활 방식을 선택하는 사람들은 더 오래 사는 경향이 있습니다... 그러나 다른 것도 있습니다.

Waldinger 교수는 더 놀라운 발견은 다른 사람들과 더 많은 관계를 맺고, 주변 사람들과 더 많이 연결하고, 더 따뜻한 관계를 갖는 것이 실제로 사람들이 평생 동안 더 건강해진다는 점이라고 말했습니다. 연구에 따르면 다른 사람들과의 접촉이 적은 사람들보다 더 오래 산다고 합니다.

(장수)는 무엇을 해야 하는지에 관한 것뿐만 아니라 누구를 알고 있는지에 관한 것 같습니다.

'우리는 당신에게 의미가 있는 일을 하고 다른 사람들과 그것을 하고, 당신과 같은 관심사를 가진 사람들에게 다가가면 새로운 관계를 맺을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.'라고 그는 말했습니다.

그렇다면 외로움은 장수에 어떤 영향을 미칠까요?

Waldinger는 현재 이 분야에 대해 많은 연구가 있다고 말했습니다. 가장 좋은 설명은 스트레스와 스트레스 조절과 관련이 있다는 것입니다. 생각해 보세요. 낮에 기분이 나빴거나 대화가 어려웠다면 육체적인 부담이 더 컸을 것입니다. 집에 와서 기꺼이 들어줄 사람과 이야기를 하면 몸이 진정되는 것을 느낄 수 있습니다. "우리는 더 외로운 사람들은 결코 조용하지 않다고 믿습니다. 그들의 몸은 항상 가벼운 스트레스 반응을 보입니다. 즉, 순환하는 스트레스 호르몬 수치가 더 높고, 만성 염증이 더 많으며, 신체 시스템에 손상이 있음을 의미합니다. 따라서 일부 연구에 따르면, 좋은 관계는 스트레스를 관리하는 데 도움이 된다고 생각합니다."

하지만 인간관계가 정말 장수에 필요한가요? 혼자 있는 것을 좋아하고 잘 지내는 사람들이 있다는 것을 우리 모두 알고 있습니다.

이에 Waldinger의 대답은 그런 사람들이 있다는 것입니다. "어떤 사람들은 더 내성적입니다. 그건 문제가 되지 않고, 어떤 사람들은 더 외향적입니다. 주변에 너무 많은 사람들이 있고, 내성적인 사람들에게 많은 압박이 있으며, 그들에게는 한두 명의 가까운 사람이 필요할 수도 있습니다. 그것이 그들이 필요한 것입니다. 그것은 그들이 원하는 것입니다 예, 그것은 그들에게 아주 좋습니다. 건강한 삶을 살기 위한 일률적인 접근 방식은 없습니다. 또한, 우리는 또한 애완 동물이 많은 편안함과 기쁨을 제공할 수 있고 애완 동물이 우리를 진정시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. "

행복 수준 모니터링은 하버드 성인 발달 연구의 일부입니다. 그러나 이러한 발견의 완전한 의미가 더 널리 받아들여지기까지는 수십 년이 걸렸습니다.

Waldinger는 "우리는 70대와 80대가 될 때까지 관계에 노력을 기울이지 않고 더 따뜻한 우정을 갖고 70대와 80대에 처음으로 사랑을 찾는 사람들을 연구했습니다."라고 말했습니다. 너무 늦었 결코."

그렇다면 사람은 정확히 어떻게 100세까지 살 수 있을까요?

답은 보장할 수 없지만 최대한 많이 먹고, 운동하고, 사람을 찾거나, 동물과 수다를 떠는 것이 도움이 될 수 있다는 것입니다.

나이 든 사람이 젊은 사람보다 많은 나라에 살고 있다면 노년을 활기차고 편안하게 보내기 위해 지금쯤 몇 가지 변화를 보았을 것입니다.

대부분의 사람들이 노화를 지연, 중지 또는 역전시키는 데 사용할 수 있는 단일 방법은 없지만 과학자들이 연구하고 있습니다.

그때까지 Robert Waldinger 교수의 조언은 "몸을 돌보고 100년 동안 필요할 수도 있다는 것을 항상 기억하십시오."입니다.