건강 정보: 젊은 사람들이 후기 암 위험을 줄이기 위해 해야 할 5가지

건강 정보: 젊은 사람들이 후기 암 위험을 줄이기 위해 해야 할 5가지

앞으로 암을 피하고 싶다면 어릴 때부터 건강한 생활습관을 기르는 것이 가장 좋다.

대부분의 사람들은 20대나 30대에는 암에 대해 생각하지 않습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 1990년대 이후에 태어난 사람들은 50세까지 암에 걸릴 가능성이 이전 세대보다 더 높습니다.

암에 관해서는 우리가 물려받은 특정 유전자와 같이 변경할 수 없는 것이 있기는 하지만 모든 암의 최대 절반은 예방할 수 있습니다. 이것은 우리의 초기 라이프 스타일 선택이 나중에 암 위험에 큰 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

다음은 암 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 지금 당장 할 수 있는 가장 중요한 생활 방식의 변화입니다.

하나, 금연

흡연은 암의 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다

흡연은 매년 폐암의 주요 원인일 뿐만 아니라 구강암과 후두암을 포함한 14가지 다른 암과도 관련이 있습니다.

전자 담배의 인기 덕분에 젊은이들은 이제 담배를 덜 피울 가능성이 있습니다. 그러나 연구에 따르면 일반 흡연자 10명 중 9명은 25세 이전에 흡연을 시작했습니다. 여러 유형의 암에 걸릴 위험을 크게 줄이려면 담배를 피우지 마십시오. 아니면 지금 끊으십시오.

베이핑은 확실히 흡연보다 덜 해롭지만 장기적인 영향은 연구되지 않았습니다. 이러한 이유로 Cancer Research UK는 전자 담배를 금연에 도움이 되는 용도로만 사용해야 한다고 권장합니다. 마리화나 사용과 고환암 위험 증가 사이에 약간의 연관성이 있다는 일부 증거가 있지만 마리화나 사용은 암 위험과 관련이 있는 것으로 알려져 있지 않습니다. 또한 더 많은 연구 결과가 나올 때까지 둘 다 피하는 것이 가장 좋습니다.

2. 안전한 섹스

콘돔 사용은 안전한 성관계의 중요한 부분입니다.

생식기 사마귀를 일으키는 HPV(인간 유두종 바이러스)는 전 세계적으로 가장 흔한 성병입니다. 자궁경부암, 음경암, 구강암, 인후암을 포함한 다양한 암을 유발할 수 있습니다.

HPV와 관련된 암은 특히 젊은 사람들에게 만연합니다. 영국에서만 자궁경부암이 30~34세 여성에게 가장 흔합니다. 한편, HPV 비율의 증가가 최근 젊은 남성의 구강암 급증을 설명할 수 있다고 믿어집니다.

HPV 백신을 접종하고 안전한 성관계를 하면 바이러스로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 여성의 경우 HPV 감염을 감지하여 암을 유발하기 전에 조치를 취할 수 있기 때문에 자궁경부 선별검사(Pap smear)도 중요합니다. 따라서 25~64세 여성은 5년마다 정기적으로 검진을 받아야 합니다.

3. 건강한 체중 유지

여성의 비만은 특히 암 위험을 증가시킵니다

과체중 또는 비만은 장암, 유방암, 자궁암 및 췌장암을 포함한 13가지 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 너무 많은 지방은 몸에 염증을 일으켜 종양 성장을 촉진하고 암세포 분열을 돕습니다.

지방 세포는 또한 유방 및 자궁 종양 성장을 자극하는 에스트로겐을 생성합니다. 따라서 여성 암 위험이 더 두드러집니다. 과체중 또는 비만과 관련된 암이 특히 젊은이들 사이에서 더 흔해지고 있습니다.

그뿐만 아니라 잘못된 식습관만으로도 암 위험이 높아질 수 있습니다. 예를 들어 붉은 고기와 가공육을 너무 많이 먹으면 대장암 위험이 높아집니다. 한편, 섬유질이 풍부하고 다양한 야채와 과일이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 실제로 여러 종류의 암 위험을 줄일 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.

따라서 올바른 식단을 섭취하고 건강한 체중을 유지하는 것은 나중에 여러 유형의 암 위험을 낮추는 좋은 방법입니다.

4. 술을 적게 마신다

연구에 따르면 술을 덜 마시거나 마시지 않는 것이 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올은 간암, 유방암, 식도암 등 여러 암의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 술을 많이 마실수록 위험이 커지지만 적당히 술을 마시더라도 매년 전 세계적으로 최대 100,000건의 암 발병 사례가 추가되는 것으로 여겨집니다.

과음의 영향에 대한 연구는 많지 않지만 한 연구에 따르면 정기적으로 폭식하는 적당한 음주자는 유방암에 걸릴 확률이 최대 50% 더 높습니다. 술을 마시면서 담배를 피우는 것도 흡연의 발암 효과를 높일 수 있습니다.

술을 줄이거나 전혀 마시지 않으면 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. NHS는 일주일에 14단위(맥주 약 6파인트 또는 와인 작은 잔 10잔) 이하의 술을 마시고 일주일에 며칠은 술 없이 지낼 것을 권장합니다.

5. 자외선 차단제를 바르십시오

햇볕이 뜨거우니 자외선 차단제를 꼭 바르세요

피부암은 40세 미만의 사람들에게 가장 흔한 암 중 하나입니다. 이 암은 또한 지난 수십 년 동안 더 흔해졌습니다.

피부암의 주요 원인은 태양이나 태닝 베드에서 나오는 자외선입니다. 자외선의 영향은 누적되기 때문에 얼굴과 같이 태양에 가장 많이 노출되는 피부 부위에 피부암이 발생할 가능성이 가장 높습니다.

또한 젊었을 때 심하게 일광 화상을 입은 경우 가장 위험한 유형의 피부암이 발생할 위험이 특히 높아집니다.

뜨거운 태양 아래 외출 시 선크림으로 몸을 보호하세요. 모자와 긴 소매를 착용하고 SPF(자외선 차단 지수) 15 이상의 자외선 차단제를 사용하십시오.

이것은 가벼운 피부와 주근깨가 있는 사람들과 같이 피부암에 걸릴 위험이 높은 사람들에게 특히 중요합니다.

전반적으로 여러 유형의 암 위험을 줄이는 가장 좋은 방법은 더 나은 건강을 유지하는 것과도 관련이 있습니다. 전반적인 건강을 개선하고 암을 예방하는 다른 방법으로는 신체 활동과 대기 오염 방지가 있습니다.