숙면을 위해 중요한 것 5가지

숙면을 위해 중요한 것 5가지

매일 잠을 제대로 자는데 왜 낮에도 졸리지? 푹 자고 아삭아삭 깨어 낮에 졸리지 않는 잠자는 방법은 없을까...?

 

면을 방해하고 있는 범인을 찾아라!

수면에는 뇌를 쉬게 해 피로를 풀고 세포를 재생·복구하거나 스트레스를 리셋하는 등의 역할이 있어 푹 자는 것은 몸과 마음의 건강에 중요합니다.수면시간을 충분히 확보하는 것도 중요하지만 같은 7시간이라도 잠의 '질'이 다르면 수면에 따른 효과가 전혀 다른 것으로 나타났습니다.
수면의 질은 다양한 요소의 영향을 받지만 잠자는 동안의 일인 만큼 스스로는 좀처럼 깨닫지 못하는 법.
우선 아래 체크를 통해 안면을 방해하고 있는 범인을 찾아봅시다.자신에게 맞을 것이라고 생각하는 것을 고르십시오.

일어났을 때 이가 아플 수 있다
내용을 기억할 정도로 생생한 악몽을 꾼다
잠버릇이 나쁘다
자기 직전에 든든히 먹다

어떠셨나요? 아래에 체크 해설과 개선 방법을 소개하겠습니다.

수면환경과 스트레스 해소가 관건

위의 체크에 하나라도 적중한 사람은 수면의 질이 떨어지고 있을 가능성이 있습니다.

일어났을 때 이가 아픈 것은 자는 동안 이를 악물거나 이를 갈았다는 증거.스트레스를 리셋하지 못한 채 잠이 드는 것이 원인이라고 생각됩니다.
악몽을 꾸는 경우는 낮의 스트레스 외에 이불이 좁다, 이불이 무겁다, 베개 높이가 맞지 않는다 등의 이유로 뒤척이기 어려워진 경우가 많다고 알려져 있습니다.
잠버릇이 나쁜 경우 이불 속 온도와 습도가 불쾌하기 때문에 뒤척임으로써 조절하려고 하는 것으로 생각됩니다.
또 자기 직전에 먹게 되면 소화가 충분히 되지 않은 채 잠이 들기 때문에 이것이 위에 부담을 주고 스트레스가 되고 수면의 질을 저하시키는 원인이 됩니다.

수면 환경을 개선하고 스트레스를 해소함으로써 수면의 질을 높여 '푹 숙면'을 목표로 합니다.

1 「입면 의식」을 행하다

스트레스를 리셋하기 위해서는 뭔가 하나 '자기 전에 이것을 하면 잠이 온다'는 습관을 들이는 것을 추천합니다.이것을 '입면 의식'이라고 합니다.포인트는 자신이 안심할 수 있다는 것과 쉽게 할 수 있고 계속할 수 있다는 것입니다.예를 들면, 침대에 들어가면 심호흡을 한다든가, 신경 쓰이는 것을 종이에 써 낸다든가, 마음에 드는 조용한 음악을 틀다든가. 여러 가지 시도해 보고, 자신에게 맞는 방법을 찾아봅시다.

2 '잠소품'을 찾다

 

푹신푹신한 것, 촉감 좋은 것을 만지거나 밀착되거나 둘러싸이면 기분 좋은 촉감에 의해 마음이 안정됩니다.만지고 있는 것만으로 마음이 안정되는 아이템은 부드러운 수면에도 효과적.마음에 드는 안는 베개나 인형 등 자신의 '잠 소품'을 안고 이불에 들어가 봅시다.소품을 추가하지 않아도 담요나 타올담요로 얼굴을 감싸는 것으로 안심하는 사람도 있습니다.

3 침구를 재검토해 보다
너무 부드러운 매트리스, 너무 비싼 베개, 너무 무거운 이불 등 평소 신경도 쓰지 않는 침구의 불량이 잠의 질을 저하시키는 경우가 있습니다.허리와 등이 아프면 매트리스에, 어깨와 목이 아프거나 코를 골 것 같으면 베개를 재검토해 보는 것이 좋습니다.또한 운동복 등을 입고 자고 있는 경우는 잠옷으로 입는 것만으로도 잠자는 시간이 단축되었다는 데이터가 있습니다.

침실 4개를 위한 환경을 조성하다

 

질 좋은 수면을 위해서는 침실 환경도 중요합니다.일단 빛. 잘 때는 깜깜하게, 눈을 뜰 때는 자연스럽게 밝은 공간이 되는 방이 이상적. 암막 커튼이나 두꺼운 커튼을 이용하고 있다면 조금만 틈을 벌려 놓는 것이 좋습니다.또한 숙면을 위해서는 침실의 공기를 가능한 한 청결하게 유지하는 것이 중요합니다.먼지가 쌓이기 쉬운 장소이기도 하므로 청소를 자주 하거나 공기청정기를 설치하는 등의 연구를 합시다.

그 5 자기 전의 식사를 재검토하다
자기 직전의 음식은 숙면을 방해하기 때문에 식사는 3시간 전까지 해결하는 것이 이상적입니다.그렇다고 해도 너무 배가 고파도 잠의 질이 저하되기 때문에 잠이 오지 않을 정도로 배가 고플 때는 우유나 두유를 천천히 마시거나 치즈나 삶은 달걀을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.모두 수면에 좋은 트립토판이라는 성분을 많이 함유하고 있기 때문에 배고픔을 달래주는 동시에 숙면을 도와줍니다.

숙면을 위해 할 수 있는 일은 여러 가지가 있네.
어디서부터 시작할까♪