직장 건강: 앉아 있는 것은 건강에 좋지 않으며 그 효과를 상쇄하는 간단한 방법

직장 건강: 앉아 있는 것은 건강에 좋지 않으며 그 효과를 상쇄하는 간단한 방법

많은 사무직은 장시간 앉아 있어야 합니다.

너무 오래 앉아 있는 건강상의 위험을 줄이려면 30분마다 5분 동안 일어나 몸을 움직이십시오. 이것이 저와 제 동료들이 스포츠와 운동의 의학 및 과학 저널에 발표한 새로운 연구의 주요 발견입니다.

우리는 11명의 건강한 중년 및 노년층(자원봉사자)에게 총 5일 동안 일반적인 근무일(사무직 근로자)을 나타내는 8시간 동안 실험실에 앉아 있도록 요청했습니다.

하루는 자원봉사자들이 8시간 동안 앉아 있었고 화장실에 잠시 다녀올 때만 휴식을 취했습니다.

그러나 다른 날에는 자원봉사자의 앉아 있는 상황을 방해하기 위해 다른 전술을 테스트했습니다.

우리의 목표는 노력을 최소화하는 방법을 찾는 것이었지만 오랫동안 앉아 있는 것이 건강에 미치는 해로운 영향을 상쇄하는 것이었습니다. 특히 심장병의 두 가지 중요한 위험 요소인 참가자의 혈당과 혈압의 변화를 측정했습니다.

우리는 30분마다 5분 동안 가볍게 걷는 것이 하루 종일 앉아 있는 것보다 혈당을 현저하게 낮추는 유일한 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 특히 30분마다 5분씩 걸으면 식후 혈당 급등을 60% 가까이 줄일 수 있다.

동시에 하루종일 앉아 있는 것과 비교하면 혈압도 4~5%포인트 낮출 수 있다. 그러나 더 짧고 적은 횟수의 걷기라도 혈압을 향상시킬 수 있습니다. 매시간 1분만 걸어도 혈압을 5% 낮출 수 있습니다.

건강상의 이점 외에도 걷기 위해 휴식을 취하는 것은 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에서 우리는 지원자들에게 설문지를 통해 자신의 정신 상태를 평가하도록 요청했습니다. 우리는 30분마다 5분씩 걸으면 하루 종일 앉아 있는 것보다 피로가 줄어들고 자원봉사자들의 기분이 좋아지고 활력이 더 생기는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

우리는 또한 매시간 돌아다니는 것만으로도 기분을 좋게 하고 피로를 줄이는 데 충분하다는 것을 발견했습니다.

왜 중요 함?

일어나서 움직이면 건강에 도움이 됩니다

하루에 몇 시간 동안 앉아 있는 사람들은 하루 종일 활동적인 사람들보다 당뇨병, 심장병, 치매(일반적으로 치매로 알려짐) 및 여러 유형의 암을 포함한 비율이 훨씬 더 높았습니다.

좌식 생활 방식은 또한 사람들을 조기 사망의 위험에 더 많이 노출시킵니다. 그러나 매일의 운동만으로는 앉아 있는 것이 건강에 미치는 해로운 영향을 되돌릴 수 없습니다.

공중 보건 문제

일부 직업은 30분마다 돌아다니기가 어렵습니다.

기술 발전 덕분에 미국과 같은 산업 선진국의 성인이 앉아 있는 시간은 수십 년 동안 꾸준히 증가했습니다. 많은 성인들은 이제 대부분의 시간을 앉아 있습니다. 그리고 문제는 COVID-19 이후 더욱 악화되었습니다. 원격으로 일할 이유가 많아지면서 사람들은 이제 외부로 모험을 떠나려 하지 않습니다. 따라서 21세기에 증가하는 공중 보건 문제를 해결하기 위한 전략이 필요하다는 것은 분명합니다.

현재 지침에서는 성인이 "덜 앉고 더 많이 움직여야 한다"고 권장합니다. 그러나 권장 사항은 빈도 또는 기간에 대한 구체적인 조언이나 방법을 제공하지 않습니다.

간단하고 쉬운

일부 장치에서는 직원이 서서 작업할 수 있습니다.

우리의 작업은 간단하고 쉬운 방법을 제공합니다. 30분마다 5분 동안 일어나 가볍게 걷는 것입니다. 직장이나 생활 방식이 장시간 앉아 있어야 하는 경우 이 간단한 행동 변화로 앉아 있는 것과 관련된 건강 위험을 줄일 수 있습니다.

우리의 연구는 또한 직장을 더 건강하게 만드는 방법에 대한 명확한 지침을 고용주에게 제공합니다. 직관에 어긋나는 것처럼 들릴 수도 있지만, 규칙적으로 일어나서 움직이는 것은 실제로 휴식 없이 계속 일하는 것보다 직원들이 더 생산적으로 일하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리의 연구는 주로 정기적인 가벼운 걷기에 초점을 맞췄습니다. 일부 걷기 전략(예: 매시간 1분 동안 빠르게 걷기)은 혈당을 낮추지 못했습니다. 같은 상황에서 더 빨리 걷는 것이 건강상의 이점이 있는지는 알 수 없습니다.

다음 단계

우리는 현재 착석의 건강 위험에 대응하기 위해 25가지 이상의 다양한 방법을 테스트하고 있습니다. 많은 성인은 트럭이나 택시 운전사와 같은 직업 특성상 30분마다 걸을 가능성이 적습니다.

따라서 비슷한 효과를 내는 대안을 찾는 능력은 대중에게 여러 가지 선택지를 제공할 수 있고 궁극적으로 사람들이 자신의 일과 라이프스타일에 가장 적합한 것을 선택할 수 있게 합니다.