기내에서 숙면을 취하는 방법은?

기내에서 숙면을 취하는 방법은?

"공중그네" 그룹에서 브라이언 켈리 같은 사람은 이상치입니다. 그는 실제로 30,000피트에서 잠드는 것을 좋아합니다.

"The Points Guy"라는 별명을 가진 Kelly는 뉴욕에 기반을 둔 영향력 있는 블로거입니다. 월스트리트를 떠난 이후로 그는 항공사 마일리지 프로그램에 대한 다양한 블로그 게시물을 작성하고 있습니다. 그는 1년에 약 300,000마일을 여행합니다. 대부분의 여행은 대부분의 여행자를 실망시키는 장거리 비행입니다.

"나는 비행기에서 정말 잘 잔다. 나는 비행기에서 완전한 수면 주기를 갖기 때문에 아시아와 호주로 가는 일등석 비행을 좋아하고, 8~9시간 정도 잠을 잔다"고 Kelly는 말했다. 미국 국내선에서는 가끔 이코노미석을 타지만 국제선에서는 일등석이나 비즈니스석을 탄다.

일등석을 이용하면 완전한 프라이버시를 누릴 수 있다고 Kelly는 말했습니다. "기내 소음이 훨씬 더 크고 옆 사람이 당신의 공간을 침범할 수 있는 열린 좌석에서 자신을 드러내지 않고 몸을 감쌀 수 있습니다. 비행기에서의 숙면의 새로운 영역은 다른 사람에게 보이지 않습니다."

그러나 대부분의 사람들은 여전히 ​​이코노미 클래스를 이용하는데, 이는 팔걸이를 놓고 싸우고 엔진 소리에 잠들기 위해 고군분투하는 것을 의미합니다. 그렇더라도 전문가들은 일등석 승객처럼 잘 수 있도록 몇 가지 팁을 제공합니다.

'The Points Guy'라는 별명을 가진 Brian Kelly는 연간 약 300,000마일을 주행합니다(Credit: The Points Guy)

개인 공간

스탠포드 대학의 행동학 교수이자 일주기 리듬 전문가인 Jamie Zeitzer는 이코노미와 프리미엄 사이에는 큰 차이가 있다고 말합니다.

"좌석이 평평할 뿐만 아니라(확실히 도움이 됩니다) 아무도 당신을 만질 수 없습니다. 당신 옆에는 아무도 없습니다. 당신이 긴장을 풀 수 있을 때, 그것의 심리적 효과는 과소평가될 수 없습니다. 정말 많은 것을 제공합니다. 큰 영향"이라고 말했다.

하지만 "플랫 플랫" 경험이 불가능하다면 어떨까요? 비행기에서 잠드는 것이 육지에서보다 왜 더 어렵습니까?

사생활 보호 및 개인 공간 부족, 건조한 재순환 공기, 난기류 및 소음은 대부분의 여행자가 수면을 취하기 어려운 가장 큰 이유 중 일부입니다. 그러나 Zize에 따르면 실제로 우리가 통제할 수 있는 두 가지 주요 수면 장애가 있습니다. 바로 초조함과 불안입니다.

"사람들에 대한 사회적 압력이 있습니다. 공간이 없고, 몸이 긴장되어 있습니다. 자리로 밀려납니다."라고 그는 말했습니다.

불안의 원인은 사람마다 다르지만 Ziser는 비행에 대한 두려움 외에도 잠들지 못하는 스트레스가 바로 대부분의 사람들이 잠들지 못하는 이유라고 말합니다. 모든 사람의 수면 상황은 다르며 잠들기 위한 균일한 방법은 없습니다. 그러나 Zize는 최소한 불면증에 도움이 되는 두 가지 전략을 고안했습니다.

첫 번째는 그것에 대해 생각하지 않으려고 노력하는 것입니다.

"잠을 잘 수 없는 것이 걱정된다면 그렇지 않을 수도 있습니다. 말은 쉽지만 잠을 잘 수 없는 것에 대한 걱정을 멈출 수 있는 방법을 찾을 수 있다면 쉽게 고칠 수 있습니다."

불안을 해소하는 두 번째 방법은 잠을 자거나 다른 장소에 있는 자신을 상상하는 것입니다.

"열쇠는 비행기에서 느끼는 억압적인 밀실 공포증에서 벗어나는 것입니다."

Zize는 실제 또는 상상의 호흡 공간을 확보할 것을 ​​권장합니다. "노이즈 캔슬링 헤드폰과 약간의 음악이 있는 아이 마스크는 당신을 외부 세계로부터 격리시킬 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

퍼스트 클래스를 감당할 수 없습니까? 바닥에서 직접 자는 것 외에 숙면을 취할 수 있는 다른 방법이 있습니다(Credit: Getty Images)

수면 전략

이러한 문제는 다양한 계획을 통해 해결할 수 있습니다. 일부는 특별한 베개와 헤드폰을 가져올 것입니다. 다른 사람들은 수면 주기 동안 자연적으로 발생하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다고 널리 알려진 호르몬인 멜라토닌 보충제를 가지고 다닙니다. 그러나 Zize는 이것이 규제되지 않은 물질이고 그 효과를 입증할 확실한 연구가 많지 않기 때문에 주의할 것을 조언합니다.

결국 많은 사람들은 여전히 ​​주변 환경으로부터 자신을 격리하기 위해 술을 마시고, 다른 많은 사람들은 수면제를 선택합니다. 일부 사람들은 두 가지 모두를 수행합니다. 그러나 30년의 비행 경험을 가진 승무원인 Betty Thesky는 관련 위험이 있다고 경고합니다. 그녀는 "어른들이 머리를 통로에 대고 바닥에 누워있는 것을 본 적이 있다"며 "객실이 어둡고 누군가가 당신의 얼굴을 밟을 것이다. 나는 그것을 항상 본다"고 말했다.

사실이라면 2011년 영화 신부 들러리에서처럼 술과 마약을 섞는 것은 좋지 않습니다. (Credit: Alamy)

"사람들은 결국 감옥에 가고, 옷을 벗고, 낯선 사람과 함께 앉으려고 하고, 온갖 미친짓을 합니다. 그래서 저는 그것이 위험하다고 생각합니다."

Zesky에게는 미리 생각하고 주의 깊게 관찰하는 것이 더 나은 선택입니다. 그녀는 이코노미 클래스 앞좌석에 사람들이 꽉 들어차 있는 것을 볼 때면 항상 놀랐습니다.

"혼자서 비행기를 탈 때 빨리 앉을 수 있는 자리가 있나 둘러보고 있어요. 좋은 자리는 빨리 차지하니까 빨리 타셔야 해요."

그녀는 담요, 여행용 베개, 에센셜 오일도 가져올 것입니다. 잠을 잊을 수 있도록 다른 곳으로."

비행하는 비행기의 종류를 미리 아는 것도 도움이 될 수 있다고 Kelly는 말했습니다.

그는 "나는 A380을 좋아한다"며 "가장 조용한 비행기다. 최신 비행기일수록 더 조용하고 잠들기가 더 쉽다"고 말했다.

그는 엔진, 조리실, 화장실에서 멀리 떨어진 더 조용한 비행기 중앙의 창가 좌석을 찾을 것을 권장합니다.

프리미엄 좌석에 수천 달러를 지불한다고 해서 수백 명의 다른 사람들과 함께 급상승하고 있다는 사실이 바뀌지는 않습니다. 하지만 사생활이 보장되고 자신을 위한 공간을 만들고 수면에 대한 걱정을 멈출 수 있다면 그냥 잠들 수 있을지도 모릅니다.