건강 및 피트니스: 알려지지 않은 걷기의 7가지 이점

건강 및 피트니스: 알려지지 않은 걷기의 7가지 이점

 

걷기는 예상치 못한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

걷기는 운동을 하는 가장 쉽고 쉬운 방법입니다. 특히 대부분의 활동이 제한되고 걷기만 비교적 자유로운 새로운 왕관 유행 기간 동안에는 더욱 그렇습니다.

전문가들에 따르면 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 발병 이후 여러 곳에서 매일 걷기와 운동을 고집하는 사람들이 많이 늘어났고, 전문가들도 걷기를 과소평가하지 말 것을 당부하고 있다. 다리, 그것은 실제로 많은 예기치 않은 이점을 가져올 수 있습니다.

BBC는 걷기 애호가인 영국 가정의인 Dr. William Bird MBE에게 걷기가 몸과 마음에 어떤 특정한 이점을 가져다줄 수 있는지 알아보도록 구체적으로 요청했습니다.

1. 면역 체계 개선

강아지와 함께 산책을 하는 것도 좋은 산책 방법입니다.

코로나19 팬데믹(세계적 대유행)으로 면역 체계의 역할에 대한 관심이 높아졌습니다. 면역 체계를 강화하려면 빠르게 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다.

인간의 면역 체계는 바이러스에 대한 첫 번째 방어선입니다. 면역 체계에는 큰 과립 림프구로도 알려진 자연 살해 세포(NKC)가 포함됩니다.

Bird 박사는 많은 자연 살해 세포가 우리의 코, 내장 및 호흡기에서 발견된다고 말했습니다. 따라서 이러한 NKC는 바이러스가 이러한 장소를 통과할 때 발생합니다.

버드 박사는 이 자연살해세포는 이전에 본 적이 없기 때문에 이러한 바이러스를 인식하지 못한다고 설명했습니다. 그러나 바이러스가 해롭다는 것을 알고 있으므로 제거했습니다. 그 후, 최종 면역계의 B 세포도 결합하기 시작하여 항체를 생성합니다.

자연 살해 세포가 많을수록 면역 체계가 더 빨리 반응합니다. 버드 박사는 단 한 번의 빠른 걸음만으로도 NKC를 크게 증가시킬 수 있다고 말합니다.

둘째, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

빠르게 걷는 것은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

버드 박사는 우리의 신체적, 정신적 질병의 대부분이 실제로 만성 염증으로 인해 발생한다고 설명했습니다. 염증은 부상에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 염증은 우리를 보호하기 위해 "적"에 대한 신체의 공격입니다.

그러나 이 염증 치료 능력은 공격할 바이러스가 없다면 실제로 신체에 많은 피해를 줄 수 있습니다.

버드 박사는 운동을 하지 않고 정크 푸드를 먹고 스트레스를 받는 것이 모두 면역 체계의 만성 염증에 기여한다고 설명했습니다. 이것은 우리의 많은 질병의 주요 요인입니다.

그러나 걷기는 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 중 하나는 걸을 때 근육에서 myokine(myokine이라고도 함)이 방출되는 것입니다. 걷기는 이 근육 호르몬의 방출을 촉발하고 염증과 싸우기 위해 몸 전체를 이동합니다.

동시에 걷기는 내장 지방(내장 지방)도 감소시켜 염증을 감소시킬 수 있습니다.

셋, "본체 배터리"가 정상적으로 작동하게하십시오.

걷기는 또한 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

생물학 수업에서 "미토콘드리아는 세포의 발전소"라는 말을 기억할 것입니다. 하지만 그것이 왜 그렇게 중요한지 아십니까?

버드는 말 그대로 우리 몸에 동력을 공급하는 배터리라고 말했습니다. 우리는 100% 미토콘드리아에 의존하고 있습니다. 그렇지 않으면 즉시 작업을 중단할 것입니다. 그리고 걷기는 우리의 배터리를 계속 작동시킵니다.

미토콘드리아는 끊임없이 움직여야 합니다. 미토콘드리아는 움직이도록 설계되어 있다고 Bird는 말했습니다. 가만히 놔두면 정상 작동을 멈춥니다.

Bird는 이를 휴대폰 충전에 비유하기도 했습니다. 그는 당신이 당신의 전화를 너무 오래 충전하면 뜨거워진다고 말했다. 열은 배터리에서 전자가 누출되는 것으로 휴대전화의 수명에 영향을 미칩니다.

배터리와 마찬가지로 너무 많은 칼로리를 먹고 앉아 있고 칼로리를 태울 수 없다면 미토콘드리아가 과충전되고 있는 것입니다.

미토콘드리아가 과충전되면 자유 라디칼이라고 하는 불안정한 원자를 방출합니다. 염증 유발을 포함하여 신체에 헤아릴 수 없는 손상을 줄 수 있는 것은 이러한 자유 라디칼입니다.

걷기는 이러한 앉아있는 현상을 방해하고 휴대전화가 완전히 충전되었을 때 플러그를 끄는 것과 같이 이러한 자유 라디칼이 누출되거나 빠져나가는 것을 방지할 수 있습니다.

4. 정신 건강 개선

이탈리아 사르데냐에 사는 장수 노인들의 특징 중 하나는 걷기를 좋아한다는 것입니다.

걷기가 뇌에 어떻게 도움이 되는지 아십니까?

버드 박사는 걸을 때 BDNF(뇌유래 신경영양 인자)라는 물질이 방출된다고 설명합니다. 체내에 흡수되는 유일한 방법은 운동을 통해서입니다. 이동하는 것은 전적으로 우리에게 달려 있습니다.

Bird는 뇌에서 유래한 신경영양 인자가 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 말했습니다. 염증은 신체적인 문제뿐만 아니라 정신 건강에도 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 걷기로 염증을 줄이는 것은 불안과 우울증을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 창의력 향상

산책은 창의성과 영감을 증가시킵니다.

아리스토텔레스, 니체, 키에르케고르의 공통점은 그들이 모두 위대한 철학자였을 뿐만 아니라, 그들의 가장 좋은 생각의 불꽃은 걸을 때 발생한다는 것입니다.

버드 박사는 사람들에게 위대한 철학자들처럼 창의적이고 상상력이 풍부한 산책을 하라고 조언합니다. 아무 것도 하지 않고 앉아 있는 것보다 영감을 찾을 가능성이 더 높다고 그는 말합니다.

철학자들은 그들의 마음을 찾아가는 것이 도움이 되었다는 사실을 비밀로 하지 않습니다. 니체는 “진정으로 위대한 모든 아이디어는 걷는 것에서 잉태된다”고 썼습니다.

그리고 아리스토텔레스는 그 이름에서 알 수 있듯이 모든 곳을 여행하고 걷는다는 페르시아 학파(방랑 학파라고도 번역됨, peripatetic)를 만들었습니다.

6. 관절 강화 및 복구에 도움

관절에는 일정한 수명이 있다는 견해가 있으므로 아껴서 사용하십시오.

결과적으로 일부 사람들은 관절을 과도하게 사용하는 것에 대해 회의적이며 때로는 관절 마모를 줄이기 위해 걷기를 피합니다.

그러나 Bird 박사는 그 반대가 사실이라고 말했습니다. 그는 "걸을수록 연골 조직이 더 많이 회복된다"며 "연골이 두꺼워질수록 관절이 강해진다"고 말했다.

일곱, 장수에 도움

사르데냐처럼 일본 오키나와에도 100세 노인이 많다.

연구원인 Pace and Plan은 이탈리아 사르데냐와 기타 여러 지역에서 100세 연령이 특히 높은 것으로 나타났습니다. 그들은 이 지역 사람들이 왜 그렇게 오래 살았는지 궁금했습니다.

이 노인들과의 광범위한 인터뷰를 통해 연구자들은 그들이 9가지 라이프스타일 요소를 공유한다는 것을 발견했습니다. 하나는 둘 다 매우 가족 중심적이라는 것이고, 다른 하나는 삶의 분명한 목적이 있다는 것입니다.

그러나 Bird 박사는 중요한 것은 모두 걷기만 하고 체육관에 가지 않는다는 것입니다.

연구자들은 이것을 "자연적 움직임"이라고 부릅니다. 본질적으로 우리가 자연스럽게 진화한 방식으로 움직이는 사람들은 더 오래 살고 더 건강한 삶을 사는 것입니다.