퇴근 시간이 길다? 출퇴근 순간의 장점을 확인하세요

퇴근 시간이 길다? 출퇴근 순간의 장점을 확인하세요

 

사람들이 출퇴근 시간에 보내는 시간을 세어보면 답답합니다. 런던 직장인을 예로 들면 평균 출퇴근 시간은 40분 이상이다. 이것은 우리가 사교 활동과 오락을 보내는 데 보내는 시간과 거의 같은 시간을 통근하는 데 보낸다는 것을 의미합니다. 영국의 평균 통근 시간은 유럽에서 가장 길지만 다른 국제 도시에서는 더 심합니다.

가족, 친구들과 그 시간을 보내고 싶지 않을 사람이 누가 있겠습니까? 체육관에 가거나 TV 앞에 앉아 휴식을 취하는 것만으로도 충분합니다. 그러나 최근 몇 년 동안 발표된 연구에 따르면 통근, 특히 대중 교통에 이점이 있습니다. 이러한 이점을 깨닫는다면 퇴근길의 고통이 덜할 것입니다.

가속 학습

지옥 같은 아침 출근 시간을 지나면서 출근하기 전에 붐비는 버스와 지하철은 의심할 여지 없이 피곤합니다. 그러나 Columbia Business School의 교수인 Jon Jachimowicz는 놀라운 발견을 했으며 연구에 따르면 그렇게 지칠 필요가 없습니다.

그는 "직무 예측"(미리 생각하고 계획하고 진로 목표를 달성하기 위한 단계를 설정하는 것)을 잘하는 사람들이 목표가 없는 사람들보다 출퇴근 스트레스에 더 잘 적응한다는 것을 발견했습니다. 직장 만족도도 증가했습니다.

전 세계의 평균 통근 시간은 편도 38분이지만 장거리 통근의 부정적인 영향을 상쇄하는 방법에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.

Jerseymowitz는 이러한 이점이 통근 시간이 길어 통근자의 가족과 직장 역할 간의 갈등을 제거한다는 사실에서 비롯된 것이라고 추측합니다. 결국 집에서는 룸메이트, 배우자 또는 부모가 될 수 있습니다. 가정에서 개인의 행동은 직장에서 기대되는 것과 매우 다를 수밖에 없습니다. 역할 사이를 자유롭게 전환할 수 없는 일부 사람들은 업무 압력을 증가시키는 갈등의 감각을 만듭니다.

Movi Z 판사는 "연구자들이 '역할 모호성'이라고 부르는 이 두 역할 사이에 끼어 있으면 갈등처럼 느껴져 피로, 소진 등 많은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다."라고 말했습니다.

그는 출근길에 다가오는 날에 대해 생각하는 시간을 갖는 것이 교대 근무를 완충하고 사전 작업 스트레스를 줄일 수 있다고 덧붙였다. "출근부터 출근까지 이 시기에 역할을 바꿀 수 있는 정말 좋은 기회다."

그리고 통근은 하루 동안 배운 기억을 통합하고 통합하기에 좋은 시간입니다. 하버드 경영대학원의 프란체스카 지노(Francesca Gino)는 IT 업계 연수생인 그녀에게 하루 일과를 마치고 15분 동안 자기 성찰을 해보라고 요청했다. 훈련 기간 후, Gino의 훈련생은 같은 기간 동안 다른 운동을 수행한 학생들과 비교하여 20% 더 높은 전체 성과로 더 나은 성과를 보였습니다. 물론, 이 트레이너는 사무실에서 편안하게 숙고함으로써 잘했을 것입니다. 그러나 사무실 직원은 통근 시간을 사용하여 하루 동안 잃어버린 것을 생각할 수 있습니다.

물론 많은 사람들이 다른 일에 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 이 시간을 활용하면 장기적으로 엄청난 성과를 거둘 수 있음을 기억하십시오. BBC Capital 칼럼의 최근 보고서에 따르면 사람은 일주일에 6시간 동안 통근하면서 100,000단어짜리 책을 읽거나 들을 수 있으며 언어를 배울 수도 있습니다. 신경 과학 관련 연구에 따르면 간헐적 모듈식 학습이 가장 효과적이며 통근 시간이 이 방법을 실행하기에 이상적인 시간입니다.

이 시간 동안 실수로 마음이 방황하는 경우에도 예기치 않게 어려운 문제에 대해 생각하고 있는 자신을 발견할 가능성이 있습니다. 연구에 따르면 목적 없는 주의가 때때로 창의적인 아이디어로 이어질 수 있다고 합니다.

생각하거나 공부하는 데 너무 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다. 소셜 네트워킹 플랫폼을 농담과 사진 사이로 스와이프하면 됩니다. 하지만 시간을 내서 반성한다면 통근은 성취감을 높이고 업무 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 영국 대중교통 근로자의 약 3분의 1이 매일 통근하면서 30분을 운동하는 것으로 나타났습니다.

슬리밍

매일의 "여행"은 또한 예상치 못한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 대만 통근자들을 대상으로 한 연구에 따르면 대중교통을 이용하는 통근자들은 자가용으로 통근하는 사람들보다 비만할 확률이 15% 낮습니다. 더욱이 사회경제적 지위와 같은 다른 기저 요인을 고려하더라도 출퇴근은 체력과 관련이 있었다.

버스나 지하철을 타는 것이 Zumba 수업을 듣는 것만큼 육체적으로 힘들지는 않은 것이 사실입니다. 그러나 일반적으로 버스나 지하철 역에 가려면 일반적으로 짧은 도보 거리가 필요합니다. 그리고 위에서 언급한 대만 통근 연구에 따르면 이러한 짧은 운동 시간은 시간이 지남에 따라 건강에 상당한 긍정적인 영향을 미칩니다.

통근과 건강 사이의 연관성을 더욱 입증하기 위해 Imperial College London의 Richard Patterson은 UK National Mobility Survey에서 자세한 데이터를 추출하여 분석했으며, 얻은 평균 운동량입니다. 그는 대중교통을 이용하는 통근자의 약 3분의 1이 정부가 권장하는 하루 30분 운동을 충족한다는 사실을 발견했습니다.

인지 구조 조정

Patterson은 대중 교통 시스템에 대한 정부 자금 지원이 이러한 이점을 고려해야 한다고 지적합니다. 사람들이 차 없이 일하기 위해 지하철이나 버스를 타도록 권장하는 것은 공중 보건에 실질적인 이점이 있기 때문입니다. 그의 추정에 따르면 영국을 예로 들면 대중교통 이용이 10% 증가하면 전국에서 추가로 120만 명이 권장 운동 기준을 충족하게 됩니다. 그는 "국민 건강과 직접적으로 관련이 없어 보이는 일부 정부 결정이 국민 행복에 연쇄적인 영향을 미칠 수 있다"고 말했다.

물론 Patterson은 통근만으로 체육관 운동을 완전히 대체할 수 있다고 주장하지는 않지만 이러한 이점을 인식하면 고통스러운 통근을 조금 덜 실망스럽게 만들 수 있습니다.

결국 심리학 연구는 사건의 심리적 스트레스가 우리가 그것을 어떻게 구성하느냐에 크게 의존한다는 것을 반복적으로 보여주었습니다. 객관적인 조건이 거의 동일한 두 가지 상황은 우리 자신의 이해에 따라 결과에 미묘한 차이를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 자율성이 있는지 없는지에 대한 인식과 큰 목표를 달성하는 데 도움이 되는 것이 있는지 여부 등에 대한 판단은 "스트레스의 변동"과 같은 생리적 지표로 나타나는 스트레스 수준에 영향을 미칩니다. 호르몬"(코티솔).

통근의 이점을 인식하고 재평가하십시오! 시간을 "낭비하고 있다"고 느끼지 않을 것입니다. 이런 식으로, 당신의 경험은 훨씬 더 나아질 것이고 당신의 삶은 더 이상 그림자에 의해 흐려지지 않을 것입니다.